Bone Health: हड्डियों को कमजोर बनाती हैं ये आदतें, जानिए कैसे बनाएं हड्डियों को मजबूत

बुजुर्गों में हड्डी और जोड़ों की समस्याओं को रोकने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को रोजाना शामिल करना सबसे अच्छा है।  इसमें मौजूद फास्फोरस और कैल्शियम के पोषक तत्व हड्डियों की टूट-फूट को कम करते हैं।यह कैल्शियम से भरपूर होता है जो हड्डियों को बेहतरीन पोषण प्रदान करता है।

विटामिन डी या कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन ए से भरपूर होता है जो हड्डियों के लिए जरूरी होता है।  आप अपनी दैनिक कैल्शियम आवश्यकता का 25% इससे प्राप्त कर सकते हैं। बादाम, पिस्ता, काजू जैसे मेवों में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस होता है।

रोजाना सेवन करने से हड्डियां कमजोर होने से बचा जा सकता है। 100 ग्राम पपीते में 20 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है।  यदि आप इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करते हैं, तो आपको हड्डियों से संबंधित किसी भी प्रकार की समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा।