Bones Health- क्या आप भी बढ़ती उम्र में हड्डियों को मजबूत रखना चाहते हैं, तो जीवनशैली में करें ये बदलाव

हड्डियाँ हमारे शरीर की संरचनात्मक नींव के रूप में काम करती हैं, महत्वपूर्ण समर्थन और स्थिरता प्रदान करती हैं। हालाँकि, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी हड्डियाँ धीरे-धीरे कमजोर हो सकती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है - एक ऐसी स्थिति जिसमें हड्डियाँ नाजुक हो जाती हैं, यहाँ तक कि मामूली घटनाओं से भी फ्रैक्चर होने की आशंका रहती है। ऑस्टियोपोरोसिस मुख्य रूप से 50 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्तियों को प्रभावित करता है, जिससे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ उत्पन्न होती हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस को समझना:

ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों के कमजोर होने और पतले होने के रूप में प्रकट होता है, जिससे फ्रैक्चर की संभावना बढ़ जाती है। अगर रिपोर्ट्स की बात करें तो 10 मिलियन से अधिक अमेरिकी ऑस्टियोपोरोसिस से जूझ रहे हैं। इसी तरह, पबमेड की एक रिपोर्ट इस बात पर प्रकाश डालती है कि ब्रिटेन में हर दो में से एक महिला को अपने जीवनकाल के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डी के फ्रैक्चर के खतरे का सामना करना पड़ता है, ऐसे में इससे बचने के लिए आप अपनी जीवनशैली में बदलाव कर इससे बच सकते हैं, आइए जानते हैं इसके बारे में

पोषक तत्वों से भरपूर आहार:

आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार हड्डियों के सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जबकि कैल्शियम को हड्डियों को मजबूत करने वाले गुणों के लिए व्यापक रूप से विज्ञापित किया जाता है, हरी सब्जियां, मछली, बीन्स और ब्रोकोली जैसे स्रोत महत्वपूर्ण योगदान देते हैं। इसके अतिरिक्त, विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है और इसे डेयरी उत्पादों, हरी सब्जियों, मछली, अंडे की जर्दी और मशरूम से प्राप्त किया जा सकता है।

नियमित व्यायाम:

नियमित व्यायाम करने से न केवल हड्डियां मजबूत होती हैं बल्कि मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। वजन उठाने वाले व्यायाम, जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण, विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा, तेज चलना, दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना और नृत्य जैसी गतिविधियों के साथ-साथ वृक्ष मुद्रा, त्रिकोण मुद्रा और कोबरा मुद्रा जैसी योग मुद्राओं को एकीकृत करने से हड्डियों के स्वास्थ्य और समग्र फिटनेस में वृद्धि होती है।

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन:

हड्डी की मरम्मत के लिए प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है, हड्डी के लगभग एक-तिहाई हिस्से में प्रोटीन होता है। हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दैनिक भोजन में मांस, अंडे, दालें, बीन्स, सोयाबीन और नट्स जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करना आवश्यक है।

उचित शारीरिक मुद्रा बनाए रखना:

गतिहीन जीवनशैली वाले व्यक्ति, जो अक्सर लंबे समय तक बैठे रहने की विशेषता रखते हैं, पीठ दर्द सहित हड्डियों से संबंधित बीमारियों से ग्रस्त होते हैं। शरीर की सही मुद्रा बनाए रखने-बैठने और सीधे खड़े रहने-से ऐसे जोखिमों को कम किया जा सकता है। हड्डियों की समस्याओं को रोकने के लिए, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में, पूरे दिन चलने और स्ट्रेचिंग के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।