Health: PCOS है गंभीर समस्या, इन टिप्स की मदद से करें बचाव!
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पीसीओएस यानी पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम एक विकार है जो महिलाओं और लड़कियों को प्रभावित करता है। पीसीओएस आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारकों के कारण हो सकता है और इसका महिलाओं के स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है, जिसमें बांझपन की संभावना भी शामिल है। विशेषज्ञों का अनुमान है कि प्रत्येक 10 में से 3 से 4 महिलाओं को पीसीओएस का अनुभव हो सकता है। ऐसे में इस गंभीर समस्या के बारे में जागरूकता पैदा करने के लिए हर साल सितंबर में पीसीओएस जागरूकता माह मनाया जाता है। इस महीने को मनाने का उद्देश्य इस समस्या के बारे में जागरूकता पैदा करने के साथ-साथ निवारक उपाय ढूंढना है। आप कुछ टिप्स की मदद से पीसीओएस को रोक सकते हैं।
संतुलित आहार
आपका आहार पीसीओएस विकसित होने के जोखिम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसे में इससे बचने के लिए पौष्टिक और संतुलित आहार लें। मीठे और तले हुए खाद्य पदार्थों से दूर रहें, उच्च कैलोरी और जंक फूड से बचें और डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें। अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
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हर्बल सप्लीमेंट
कुछ जड़ी-बूटियाँ भी पीसीओएस को रोकने में मदद कर सकती हैं। मेथी या मेथी के पत्तों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और नियमित रूप से तुलसी के पत्ते चबाएं। ये जड़ी-बूटियाँ इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि पीसीओएस रोगियों में अक्सर इंसुलिन का स्तर बढ़ा हुआ होता है। इसके अलावा, शहद, नींबू और पानी के मिश्रण को भी आहार का हिस्सा बनाया जा सकता है, क्योंकि ये प्राकृतिक पेय पीसीओएस को रोक सकते हैं।
नियमित व्यायाम
पीसीओएस के लिए अतिरिक्त वजन प्राथमिक ट्रिगर है। इसलिए वजन नियंत्रण के लिए किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि फायदेमंद होती है। आप चाहें तो पैदल चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं या घर पर ही कोई व्यायाम कर सकते हैं। दैनिक व्यायाम, विशेष रूप से व्यायाम जो पेट की चर्बी को कम करने के लिए पेट के निचले हिस्से को लक्षित करते हैं, पीसीओएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।