Health Tips- महिलाओं मे सबसे ज्यादा पाई जाती हैं इन पोषक तत्वों की कमी, आइए जानें इनकी पूर्ती कैसे करें

भारतीय घरों में महिलाएं अक्सर अपने स्वास्थ्य से अधिक अपने परिवार की भलाई को प्राथमिकता देती हैं। यह निस्वार्थ रवैया सराहनीय है, लेकिन इससे महिलाओं के स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है, खासकर उम्र बढ़ने के साथ। अपने स्वयं के स्वास्थ्य और पोषण की उपेक्षा करने से कई कमियाँ और बीमारियाँ हो सकती हैं जो उनके जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती हैं। महिलाओं में सामान्य पोषक तत्वों की कमी को दूर करना उनके सम्पूर्ण कल्याण और जीवन शक्ति को सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण हो गया है, आइए जानते हैं महिलाओं में सामान्य पोषक तत्वों की कमी:

आयरन की कमी:

महिलाओं में आयरन की कमी विभिन्न कारणों से होती है, जैसे गर्भावस्था के दौरान आयरन की आवश्यकता बढ़ जाना, मासिक धर्म में अत्यधिक रक्तस्राव, आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का अपर्याप्त सेवन या शरीर द्वारा आयरन का खराब अवशोषण। इससे निपटने के लिए महिलाओं के लिए जरूरी है कि वे अपने आहार में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे रेड मीट, दाल, बीन्स, पालक और कद्दू के बीज शामिल करें।

कैल्शियम की कमी:

कई महिलाएं कैल्शियम की कमी से पीड़ित होती हैं, जो लैक्टोज असहिष्णुता, कुछ दवाओं के कारण अतिरिक्त कैल्शियम उत्सर्जन या कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के अपर्याप्त सेवन जैसे कारकों के कारण हो सकती है। अपर्याप्त कैल्शियम स्तर के परिणामस्वरूप ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर जैसी स्थितियां हो सकती हैं, जिससे हड्डियां और दांत दोनों कमजोर हो जाते हैं। इसे कम करने के लिए महिलाओं को अपने आहार में दूध, दही, पनीर, पालक, ब्रोकोली और एवोकैडो जैसे स्रोतों को शामिल करना चाहिए।

विटामिन बी12 की कमी:

विटामिन बी12 की कमी अक्सर महिलाओं में होती है, मुख्य रूप से आहार प्रतिबंधों के कारण जिसमें मांस, अंडे और डेयरी उत्पाद शामिल नहीं होते हैं। इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व के अपर्याप्त सेवन से हाथ-पांव में सुन्नता, थकान, भूख न लगना, चलने में कठिनाई और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं जैसे लक्षण हो सकते हैं।