Health Tips- इन चीजों के खाने से बढ़ सकता हैं शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन, जानिए इनके बारें में

एस्ट्रोजन हार्मो, विशेषकर महिलाओं में पाया जाता है, महिलाओं में प्रजनन स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन यह पहचानना आवश्यक है कि एस्ट्रोजन का पुरुषों के शरीर पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। अपने प्रजनन कार्य से परे, एस्ट्रोजन चयापचय और हड्डियों के घनत्व को प्रभावित करता है।

एस्ट्रोजन का उच्च स्तर पुरुषों और महिलाओं दोनों में विभिन्न स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को जन्म दे सकता है। महिलाओं के लिए, एस्ट्रोजन का बढ़ा हुआ स्तर कैंसर, एंडोमेट्रियोसिस और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) जैसी स्थितियों का खतरा बढ़ा सकता है। उच्च एस्ट्रोजन स्तर वाली महिलाओं को अनियमित मासिक धर्म, कामेच्छा में कमी, बालों का झड़ना और माइग्रेन का भी अनुभव हो सकता है।

पुरुषों में एस्ट्रोजन की अधिकता से बांझपन और नपुंसकता जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इन हार्मोनल असंतुलन को दूर करने का एक प्रभावी तरीका आहार परिवर्तन है। तो आइए जानते किन खाद्य पदार्थों से बढता हैं-  

लाल और प्रसंस्कृत मांस: लाल और प्रसंस्कृत मांस का सेवन एस्ट्रोजेन उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है, खासकर महिलाओं में। पौधे-आधारित आहार का विकल्प चुनने से स्वस्थ एस्ट्रोजन संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

बीन्स और सोया: बीन्स और सोया दोनों में फाइटोएस्ट्रोजेन का उच्च स्तर होता है, जो शरीर में एस्ट्रोजन की नकल करता है। इसलिए, अत्यधिक एस्ट्रोजन सेवन से बचने के लिए विशेषज्ञ अक्सर इन खाद्य पदार्थों का सेवन संयमित करने की सलाह देते हैं।

परिष्कृत चीनी और कार्बोहाइड्रेट: प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थ अक्सर परिष्कृत चीनी और कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं। ये रक्त शर्करा के स्तर और हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकते हैं।

डेयरी उत्पाद: डेयरी सहित पशु-व्युत्पन्न उत्पादों में प्राकृतिक रूप से मौजूद एस्ट्रोजन होता है। हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए सीमित मात्रा में डेयरी उत्पाद का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

शराब और कॉफी: शराब विशेष रूप से महिलाओं में एस्ट्रोजन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है।