Health Tips- क्या कैल्शियम सप्लीमेंट्स ही हड्डियां मजबूत बनाते हैं, जानिए एक्सपर्ट की राय

बहुत से लोग हड्डियों में दर्द महसूस होने पर या चटकने की आवाज सुनने पर कैल्शियम सप्लीमेंट का सहारा लेते हैं, यह मानते हुए कि ये लक्षण कैल्शियम की कमी से उत्पन्न होते हैं। धारणा यह है कि कैल्शियम अनुपूरण से हड्डियाँ मजबूत होंगी और दर्द कम होगा। हालाँकि, ऐसे मामले देखना असामान्य नहीं है जहां नियमित कैल्शियम सेवन के बावजूद व्यक्तियों को हड्डियों और जोड़ों में दर्द का अनुभव होता रहता है। सवाल उठता है: कुछ लोग कैल्शियम की खुराक से लाभ उठाने में असफल क्यों हो जाते हैं? आज हम इस लेख के माध्यम से इसके पीछे का कारण बताएंगे-

मजबूत हड्डियों के लिए केवल कैल्शियम अनुपूरक ही पर्याप्त क्यों नहीं है:

कैल्शियम वास्तव में हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन हड्डियों की ताकत बढ़ाने के लिए केवल कैल्शियम की खुराक पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं होगा। हड्डियों के निर्माण में तेजी लाने और उन्हें मजबूत बनाने के लिए अन्य शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने के महत्व को पहचानना जरूरी है। विभिन्न वजन उठाने वाले व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार में महत्वपूर्ण योगदान मिल सकता है। कुछ प्रभावी व्यायामों में शामिल हैं:

चलना: एक सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी वजन उठाने वाला व्यायाम जो हड्डियों को मजबूत करता है और संतुलन में सुधार करता है।

नृत्य: नृत्य कक्षाओं में शामिल होना या नृत्य गतिविधियों में शामिल होना न केवल एक मजेदार तत्व जोड़ता है बल्कि वजन बढ़ाने वाले लाभ भी प्रदान करता है।

सीढ़ियाँ चढ़ना: सीढ़ियाँ चढ़ने से हड्डियों पर भार पड़ता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ती है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण: आर्म कर्ल, लेग प्रेस और स्क्वैट्स जैसी गतिविधियों के लिए प्रतिरोध बैंड या हल्के वजन का उपयोग करने से मांसपेशियों की ताकत और हड्डियों के घनत्व को बढ़ावा मिल सकता है।

योग: योग का अभ्यास, विशेष रूप से योद्धा मुद्रा और सूर्य नमस्कार जैसे आसन को शामिल करने से संतुलन, लचीलेपन, मांसपेशियों की ताकत और हड्डियों के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।