Health Tips- क्या आपको रात को नींद नहीं आती हैं, तो अपनाएं ये उपाय

आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, जहां तनाव और व्याकुलताएं प्रचुर मात्रा में हैं, गुणवत्तापूर्ण नींद अक्सर कई व्यक्तियों को नहीं मिल पाती है। अनिद्रा एक गंभीर चिंता का विषय हो सकती है, लेकिन जो लोग नियमित नींद के कार्यक्रम का पालन करते हैं, वे भी खुद को खराब नींद की गुणवत्ता से जूझते हुए पा सकते हैं। आज हम इस लेख के माध्यम से आपको अच्छी नींद लेने के कुछ उपाय बताएंगे-

सुबह के सूरज का आलिंगन करें: अपने दिन की शुरुआत सूर्य के प्रकाश का आलिंगन करके करें, प्रकृति के साथ सौहार्दपूर्ण संबंध को बढ़ावा दें। सुबह सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से आपकी आंतरिक घड़ी सिंक्रनाइज़ हो सकती है, जिससे आरामदायक नींद के लिए अनुकूल प्राकृतिक लय के साथ तालमेल बिठाना आसान हो जाता है।

सुखदायक पेय पदार्थों का स्वाद लें: गर्म दूध या हर्बल चाय जैसे हल्दी, कैमोमाइल, ब्राह्मी, या गुलाब के फूल की चाय को अपनी शाम की दिनचर्या में शामिल करें। ये शांत करने वाले अमृत न केवल शरीर को शांत करते हैं बल्कि मन को भी शांत करते हैं, जिससे शांतिपूर्ण नींद का मार्ग प्रशस्त होता है।

नाक से सांस लेने का पोषण करें: आराम की स्थिति पैदा करने के लिए नाक से सांस लेने के व्यायाम में संलग्न रहें। नासिका के माध्यम से सांस का लयबद्ध प्रवाह तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है, जिससे गहरी नींद के लिए अनुकूल शांति मिलती है।

स्क्रीन टाइम सीमित करें: बिस्तर पर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, विशेषकर स्मार्टफोन का उपयोग करने से बचें। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित करती है, जो नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है, जिससे नींद की गुणवत्ता से समझौता होता है।