Health Tips- हार्ट हेल्थ को सही रखने के लिए अपनाएं ये उपाय, दिल की बीमारियां रहेगी दूर

आज की तेज़-तर्रार दुनिया में हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना जरूरी है जहाँ आहार संबंधी आदतें अक्सर पीछे रह जाती हैं। हृदय रोग की बढ़ती घटनाओं को देखते हुए हृदय स्वास्थ्य की उपेक्षा करने से गंभीर परिणाम हो सकते हैं। हालाँकि, स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से दिल को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण योगदान मिल सकता है, आज हम इस लेख के माध्यम से आपको दिल को स्वस्थ रखने के कुछ उपाय बताएंगे-

वज़न प्रबंधन:

मोटापा हृदय स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खतरा है, जिससे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। एक संतुलित आहार, वसा और चीनी में कम जबकि फलों, सब्जियों और फाइबर से भरपूर, स्वस्थ वजन बनाए रखने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

नियमित शारीरिक गतिविधि:

हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि के लिए जिम सत्र या कठिन व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती है; सरल जीवनशैली समायोजन जैसे कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना या कम दूरी तक चलना समग्र हृदय स्वास्थ्य में योगदान दे सकता है। सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि का लक्ष्य रखें।

सोडियम कमी:

हृदय स्वास्थ्य के लिए रक्तचाप को नियंत्रित करना जरूरी है और नमक का सेवन कम करना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रतिदिन नमक का सेवन 5 ग्राम से अधिक न करें। प्रसंस्कृत और तैयार खाद्य पदार्थों से सावधान रहें, जिनमें अक्सर नमक की मात्रा अधिक होती है।

धूम्रपान और तंबाकू के सेवन से बचें:

धूम्रपान और तंबाकू के सेवन से हृदय स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिससे हृदय रोग और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। इसके अतिरिक्त, निष्क्रिय धूम्रपान, निष्क्रिय धूम्रपान के संपर्क में आने से भी समान जोखिम पैदा होते हैं। हृदय को स्वस्थ बनाए रखने के लिए धूम्रपान छोड़ना और तंबाकू उत्पादों से परहेज करना आवश्यक है।

आहार संबंधी विचार:

अपने आहार में हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए सब्जियां, फल, फलियां, दुबला मांस, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज और जैतून का तेल और एवोकैडो जैसे स्वस्थ वसा पर जोर दें।