Health Tips : दूध ना पिने से हो गयी है शरीर में कैल्शियम की कमी तो इन चीजों का सेवन ,हो जाएगी कैल्शियम की पूर्ति

शरीर के लिए कैल्शियम काफी जरूरी होता है इसकी मात्रा प्राप्त होने पर हड्डियां ,कोशिकाओं ,नसों और मांसपेशियां और दिल स्वस्थ रहता है वहीं कैल्शियम ,डेयरी प्रोडक्ट से भरपूर होता है इसीलिए दूध और दही सेवन करने की सलाह दी जाती है।

लेकिन कई लोगों को दूध और दही अच्छा नहीं लगता है ऐसे में आप कुछ ऐसी चीजें हैं जिनको सेवन करके आप कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं।

चिया सीड्स में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है और इसका सेवन करने से हड्डियां मजबूत होती है इसे पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फाइबर होने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है इसलिए दिन भर में करीब 15 ग्राम 45 ग्राम चीया सीड्स खाने से शरीर को एक गिलास दूध के बराबर कैल्शियम मिलता है।

सूरजमुखी के बीज है करीब 109 मिलीग्राम कैल्शियम होता है जो हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है इतना ही नहीं से प्रोटीन एंटी ऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में मिलती है।