बादाम प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फाइबर, विटामिन और खनिज जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इनका सेवन हृदय स्वास्थ्य में सुधार, रक्तचाप को नियंत्रित करने और विभिन्न रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने से जुड़ा है। सेवन की मात्रा का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अत्यधिक सेवन से संभावित स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं। सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए अपने दैनिक आहार में बादाम को शामिल करने के बारे में आपको यह जानने की आवश्यकता है।

पोषण मूल्य और अनुशंसित उपभोग:

आहार विशेषज्ञों के अनुसार, स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रतिदिन 30 से 50 ग्राम बादाम का सेवन, जो लगभग 7 से 8 बादाम के बराबर होता है, पर्याप्त माना जाता है। 300 कैलोरी, 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 12 ग्राम वसा और 6 ग्राम प्रोटीन के साथ, बादाम आवश्यक पोषक तत्वों का एक समृद्ध संयोजन प्रदान करता है, जिसमें विटामिन ई, विटामिन बी 6, थायमिन, राइबोफ्लेविन और नियासिन शामिल हैं, जो समग्र कल्याण के लिए आवश्यक हैं।

संभावित स्वास्थ्य जोखिम:

बादाम कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, अत्यधिक सेवन से कुछ स्वास्थ्य परेशानियां हो सकती हैं। बादाम में ऑक्सालेट की मौजूदगी बड़ी मात्रा में सेवन करने पर गुर्दे की पथरी के निर्माण में योगदान कर सकती है, जो संभावित रूप से गुर्दे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। इसके अलावा, बादाम में उच्च फाइबर सामग्री अधिक मात्रा में सेवन करने पर गैस, असुविधा और अपच जैसी पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकती है। अगर बादाम का सेवन कम मात्रा में न किया जाए तो इसमें मौजूद उच्च कैलोरी सामग्री वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है।