Health Tips- सर्दियों में अपनी डाइट में शामिल करें ये फूड्स, इम्यूनिटी पॉवर होगी मजबूत

जैसे ही सर्दियाँ शुरू होती हैं, यह अपने साथ बीमारियों लाती है, जिससे लोग, विशेषकर बुजुर्ग और बच्चे प्रभावित होते हैं। इस मौसम में, प्रतिरक्षा को मजबूत करना महत्वपूर्ण हो जाता है, जिससे व्यक्तियों को जीवनशैली में समायोजन करना पड़ता है। आयुर्वेदिक काढ़े जैसे पारंपरिक उपचारों के अलावा, विशिष्ट आहार संबंधी वस्तुओं को शामिल करने से प्रतिरक्षा में काफी वृद्धि हो सकती है। आज हम इस लेख के माध्यम से आपको बताएंगे कि आप किन चीजों का सेवन करके अपनी इम्यूनिटी बढ़ा सकते हैं-

1. ग्रीन और काली चाय:

दिन में एक या दो बार हरी या काली चाय का सेवन करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। संयम महत्वपूर्ण है, क्योंकि अत्यधिक सेवन से भूख कम हो सकती है, जो हानिकारक हो सकता है।

2. कच्चा लहसुन:

कच्चे लहसुन को अपने आहार में शामिल करना फायदेमंद है, खासकर उन लोगों के लिए जो हड्डियों में दर्द से पीड़ित हैं। कच्चा लहसुन एलिसिन, जिंक, सल्फर, सेलेनियम, विटामिन ए और ई से भरपूर होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

3. दही (Curd):

दही न केवल प्रतिरक्षा में सुधार करता है बल्कि हड्डियों को भी मजबूत करता है और मांसपेशियों के दर्द को कम करता है। यह पाचन में सहायता करता है और स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देता है।

4. जई:

वजन नियंत्रण के लिए जाने जाने वाले ओट्स में प्रचुर मात्रा में फाइबर और रोगाणुरोधी गुण होते हैं, जो प्रतिरक्षा और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं।

5. विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ:

नींबू, आंवला, मौसमी फल, संतरा, चौलाई, पत्तागोभी, पालक और हरा धनिया जैसे स्रोतों के माध्यम से विटामिन सी का सेवन करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और संक्रामक रोगों से लड़ने में मदद मिलती है।

6. अंजीर (अंजीर):

अंजीर शरीर के पीएच स्तर को नियंत्रित करता है, इसमें पोटेशियम, मैंगनीज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं। अपने आहार में अंजीर को शामिल करने से मल त्याग और समग्र स्वास्थ्य में मदद मिलती है

6. टमाटर:

टमाटर, दैनिक भोजन में एक आम घटक, एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को कम करने में सहायता करता है। इनमें लाइकोपीन होता है, जो शरीर में मुक्त कणों को निष्क्रिय करता है, जिससे वे समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक अतिरिक्त बन जाते हैं।