Health Tips- पतले होने के लिए चावल छोड़ना जरूरी नहीं है, इसे खाकर भी हो सकते है पतले, जानिए कैसे

चावल कई लोगों का प्रिय भोजन है, अक्सर बढ़ते कार्बोहाइड्रेट सेवन और संभावित मोटापे के कारण चिंता का विषय बन जाता है। जबकि अनाज आधारित रोटी का चयन करना एक सामान्य विकल्प है, यदि आपका दिल चावल पर सेट है, तो अपने खाने की आदतों के प्रति सचेत रहना महत्वपूर्ण है। आज हम इस लेख के माध्यम से आपको बताएंगे कि आप किस प्रकार अपने आहार में बदलाव करके भी चावल खाते रहने पर पतले हो सकते हैं-

नियंत्रण भाग का आकार:

एक आम गलती जो लोग करते हैं वह है चावल और उसके साथ आने वाली चीजों जैसे सांबर, दाल और सब्जियों के बीच संतुलन पर ध्यान नहीं देना। अत्यधिक कार्ब सेवन से बचने के लिए, चावल की तुलना में दोगुनी मात्रा में सब्जियां और सांबर खाने की सलाह दी जाती

छोटी प्लेटों का प्रयोग करें:

विशेष रूप से दोपहर के भोजन के समय चावल खाते समय छोटी प्लेटों का चयन करें। यह सरल युक्ति छोटे भागों को प्रोत्साहित करती है और चावल की उच्च फाइबर सामग्री आपको अधिक तेज़ी से तृप्ति का एहसास कराती है। पोषण मूल्य बढ़ाने के लिए, पनीर, चिकन, मछली, टोफू और ढेर सारी सब्जियाँ शामिल करके अपनी प्लेट में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बढ़ाएँ।

छाछ के साथ मिलाएं:

यदि आपको चावल का सेवन सीमित करना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो अपने भोजन के साथ छाछ भी शामिल करें। खाने के बीच में छाछ के घूंट पीने से आपको तेजी से पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे आप ज्यादा खाने से बच जाते हैं। ससे मन लगाकर खाने को बढ़ावा मिलता है।

अपना चावल चबाएं:

रोटी के विपरीत, चावल अक्सर बिना ज्यादा चबाए निगल लिया जाता है। हालाँकि, चावल को अच्छी तरह से चबाना, जैसे आप रोटी चबाते हैं, आपके मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत देने वाला संकेत भेजता है।