Health Tips-शरीर में इन पोषक तत्वों की कमी से आपको महसूस हो सककती हैं थकान और सुस्ती
आप में से कई लोग होगे जिनको रातभर भरपूर आराम करने के बाद भी दिनभर थकान और सुस्ती महसूस होती होगी, तो खराब स्वास्थ्य का संकेत हैं, थकान सर्वोत्तम स्वास्थ्य का संकेत नहीं है और यह गंभीर चिकित्सा स्थितियों या पोषण संबंधी कमियों से उत्पन्न हो सकती है। आज की तेज़-तर्रार जीवनशैली में, बहुत से लोग अपने शारीरिक स्वास्थ्य और आहार पर ध्यान नहीं देते हैं जिसकी वजह से बीमारियां उत्पन्न होती हैं।
ऐसे में विटामिन और खनिज शरीर के ऊर्जा उत्पादन और चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जब इन पोषक तत्वों की कमी होती है, तो ऊर्जा का स्तर गिर जाता है, जिससे कई समस्याएं पैदा होती हैं। लंबे समय तक कमी रहने से गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। यहां कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी का विवरण दिया गया है जो थकान में योगदान करते है, आइए जाने इनके बारें में-
आयरन की कमी:
- आयरन शरीर की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है।
- आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया थकान का कारण बन सकता है।
- रेड मीट, बीन्स, दाल, पालक और फोर्टिफाइड अनाज जैसे आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को खट्टे फलों या शिमला मिर्च के साथ मिलाकर आयरन के अवशोषण को बढ़ाएं।
विटामिन डी की कमी:
- विटामिन डी ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- इसकी कमी से थकान और मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है।
- सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने, वसायुक्त मछली (जैसे, सैल्मन, मैकेरल), फोर्टिफाइड डेयरी या पौधे-आधारित दूध और यदि आवश्यक हो तो पूरक आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें।
विटामिन बी12 की कमी:
- विटामिन बी12 ऊर्जा उत्पादन और लाल रक्त कोशिका स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
- निम्न स्तर थकान और कमजोरी का कारण बन सकता है।
- मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों जैसे पशु-आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन करके इस कमी को पूरा करें।
आयोडीन की कमी:
- आयोडीन थायराइड हार्मोन उत्पादन, चयापचय और ऊर्जा को विनियमित करने के लिए आवश्यक है।
- इसकी कमी से थकान और सुस्ती हो सकती है।
- इस कमी को दूर करने के लिए आयोडीन युक्त नमक, समुद्री भोजन, समुद्री शैवाल और डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
विटामिन सी की कमी:
- विटामिन सी आयरन अवशोषण और ऊर्जा उत्पादन में सहायता करता है।
- इसकी कमी से थकान और कमजोरी हो सकती है।
- अपने आहार में खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, कीवी, शिमला मिर्च और पत्तेदार सब्जियों से विटामिन सी का स्तर बढ़ाएँ।