Health Tips- आइए जानते है इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है 16:18 रूल, इससे होते हैं ये लाभ

पूरी दुनिया में मोटापा महामारी के रूप में बढ़ रहा है, जो स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खतरा बन गई है। मोटापा एक गंभीर चिंता का विषय है जो कई अन्य चिकित्सीय स्थितियों के लिए मार्ग खोलता है। जबकि वजन घटाने के विभिन्न तरीके मौजूद हैं, आंतरायिक उपवास एक अत्यधिक प्रभावी दृष्टिकोण के रूप में उभरता है।

आंतरायिक उपवास में आपके खाने की अवधि को सीमित करना और उपवास की अवधि को बढ़ाना शामिल है, जिससे प्रभावी रूप से कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। सबसे लोकप्रिय आंतरायिक उपवास नियमों में से एक 16:8 विधि है, जहां आप 16 घंटे तक उपवास करते हैं और 8 घंटे के भीतर भोजन ग्रहण करते हैं। उपवास अवधि के दौरान, केवल पानी, ब्लैक कॉफ़ी, या बिना चीनी या दूध की चाय की अनुमति है। आंतरायिक उपवास के लाभ वजन घटाने से कहीं अधिक हैं और इसमें रक्तचाप में कमी, इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि और कैंसर के खतरे में कमी जैसे फायदे शामिल हैं।

तो आइए जानते है इंटरमीटेंट उपवास से होने वाले लाभों के बारें में-

स्पष्ट समय-सीमा निर्धारित करें: अपने उपवास और खाने की अवधि के लिए विशिष्ट समय-सीमा निर्धारित करें।

समझदारी से भोजन का चुनाव करें: अपने भोजन के दौरान, ऐसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करें जो समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हों।

डेयरी को शामिल करें: संतुलित पोषण सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार में दूध और डेयरी उत्पादों को शामिल करें।

हाइड्रेटेड रहें: हाइड्रेटेड रहने के लिए उपवास के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें।

भोजन योजना: संतुलित आहार बनाए रखने के लिए अपने भोजन की योजना पहले से बनाएं।

आंतरायिक उपवास के लाभों को पाने के लिए ये नियम अपनाएं-

क्रमिक शुरुआत: यदि आप रुक-रुक कर उपवास करने के लिए नए हैं, तो कम कठोर शेड्यूल के साथ शुरुआत करें, जैसे कि 12:12 या 14:10 नियम, और धीरे-धीरे 16:8 नियम की ओर बढ़ें क्योंकि आपका शरीर समायोजित होता है।

अपने शरीर की सुनें: अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। यदि आपको उपवास के दौरान कमजोरी या चक्कर का अनुभव होता है, तो थोड़ा-थोड़ा भोजन करने की सलाह दी जाती है।

स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें: यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो आंतरायिक उपवास यात्रा शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके लिए सुरक्षित है।

स्वस्थ भोजन: अपनी खाने की अवधि के दौरान, समग्र कल्याण का समर्थन करने के लिए प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार को प्राथमिकता दें।

जलयोजन: उपवास के दौरान, बिना चीनी या दूध के पानी, ब्लैक कॉफी या चाय पीकर जलयोजन बनाए रखें।