Periods: क्या पीरियड्स से पहले आपको भी होते हैं मूड स्विंग्स? ये उपाय हो सकते हैं फायदेमंद

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मासिक धर्म (पीरियड्स) एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और हर लड़की, महिला को जीवन में इसका सामना करना पड़ता है। महीने के वो चार दिन सभी महिलाओं के लिए एक जैसे नहीं होते। कुछ को कम कष्ट होता है, कुछ को अधिक कष्ट होता है। इस दौरान पेट दर्द, कमर दर्द, पेट दर्द, हैवी फ्लो जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। पीरियड्स शुरू होने से पहले महिलाओं को कई तरह के लक्षणों का अनुभव होता है, लेकिन कुछ को इन लक्षणों का अनुभव भी नहीं होता है।

कुछ महिलाएं भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तन का अनुभव करती हैं। इसे प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम कहा जाता है। अगर आप भी मासिक धर्म या पीरियड्स से पहले मूड स्विंग्स या भावनात्मक बदलावों से पीड़ित हैं, तो कुछ उपाय हैं जो आपको राहत पाने में मदद कर सकते हैं।

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पीएमएस क्या है?

पीएमएस का मतलब प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) है। कई महिलाओं को मासिक धर्म शुरू होने से पहले कुछ लक्षणों का अनुभव होता है। जैसे- चिड़चिड़ापन, स्तनों में दर्द या सूजन आदि। इससे दैनिक जीवन और कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। कुछ महिलाएं तो काम की भी परवाह नहीं करतीं। आमतौर पर ये लक्षण मासिक धर्म शुरू होने से पहले शुरू होते हैं और शुरू होने के बाद बंद हो जाते हैं।

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पीएमएस के लक्षणों को कम करने के उपाय

1) मासिक धर्म से पहले मूड स्विंग का मुख्य कारण शरीर में हार्मोनल असंतुलन है। इसे प्रबंधित करने के लिए आपको अपना आहार या आहार बदलना चाहिए। ऐसे समय में आपको फोलिक एसिड, विटामिन बी और आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। थकान दूर करने के लिए फलों का सेवन भी बढ़ाना चाहिए। हरी सब्जियां, दालें, फाइबर युक्त भोजन खाने से भी राहत मिल सकती है।

2) पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए आप हल्दी वाली चाय भी पी सकते हैं। क्योंकि इसमें मौजूद करक्यूमिन दर्द को कम करने में कारगर है। यह आपके मूड को भी बेहतर बनाता है।

3) पीएमएस के लक्षणों से राहत पाने के लिए आप ध्यान और व्यायाम की भी मदद ले सकते हैं। आप एरोबिक्स, साइकिलिंग, तैराकी, जॉगिंग जैसी विभिन्न प्रकार की एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्राव होता है, जो खुश हार्मोन हैं। इससे मूड बेहतर होता है.

4) मूड स्विंग शारीरिक समस्याओं के कारण भी हो सकता है। लगातार थकान, मांसपेशियों में दर्द की समस्या हो सकती है. इससे अक्सर चिड़चिड़ापन, गुस्सा पैदा होता है। ऐसे समय में आप कैल्शियम और मैग्नीशियम सप्लीमेंट का सेवन कर सकते हैं। इससे मूड स्विंग के प्रभाव को कम किया जा सकता है।  लेकिन ये सप्लीमेंट्स डॉक्टर की सलाह पर ही लेने चाहिए न कि अपनी मर्जी से।

5) ऐसे समय में बिल्कुल भी तनाव न लें. तनाव कम करने के लिए आराम करें। ध्यान, योग करना चाहिए। इससे भावनात्मक संतुलन बेहतर बनाने में मदद मिलती है। 

6) प्रोसेस्ड, पैकेज्ड, अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें। नमक सूजन का कारण बन सकता है। इससे वॉटर रिटेंशन, अंगों में दर्द, शरीर में सूजन भी हो सकती है।