Pregnancy Tips: गर्भकालीन मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए गर्भवती महिलाओं को क्या खाना चाहिए यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं

गर्भकालीन मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान स्वस्थ वजन बनाए रखना, नियमित व्यायाम करना, स्वस्थ आहार खाना और प्रसव पूर्व देखभाल करना आवश्यक है। गर्भकालीन मधुमेह एक प्रकार का मधुमेह है जो आमतौर पर गर्भावस्था के दूसरे या तीसरे महीने में विकसित होता है। स्थिति गर्भावस्था के दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होती है, जो प्रभावित करती है कि इंसुलिन का उत्पादन और उपयोग कैसे किया जाता है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, और जब इंसुलिन के उत्पादन या उपयोग में कोई समस्या होती है, तो यह उच्च रक्त शर्करा के स्तर को जन्म दे सकता है।

गर्भकालीन मधुमेह से पीड़ित महिलाओं में गर्भावस्था और प्रसव के दौरान प्रीक्लेम्पसिया जैसी जटिलताओं के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। यह एक ऐसी स्थिति है जो उच्च रक्तचाप और गुर्दे और यकृत जैसे अंगों को नुकसान पहुंचाती है। गर्भावधि मधुमेह समय से पहले प्रसव के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। गर्भावधि मधुमेह के कारण बच्चे का वजन अधिक हो सकता है। इससे सिजेरियन डिलीवरी जैसी जन्म संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं।

इन कदमों को उठाकर महिलाएं गर्भकालीन मधुमेह और संबंधित जटिलताओं के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकती हैं। एक स्वस्थ गर्भावस्था गर्भावस्था और प्रसव के दौरान मां और बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करती है। गर्भकालीन मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए यहां कुछ आहार संबंधी सुझाव दिए गए हैं।

गर्भकालीन मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए खाने के लिए खाद्य पदार्थ:
1. बिना स्टार्च वाली सब्जियां:
हरी पत्तेदार सब्जियां और अन्य गैर-स्टार्च वाली सब्जियां जैसे ब्रोकोली, गाजर फाइबर में उच्च होती हैं और इसमें आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। वे कैलोरी में कम होते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं।

2. अनाज:
परिष्कृत अनाज से साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस और पूरी गेहूं की रोटी पर स्विच करने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और गर्भकालीन मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। साबुत अनाज भी ऊर्जा और फाइबर का एक स्थिर स्रोत प्रदान करते हैं।

3. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ:
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन गर्भवती महिलाओं में स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। अच्छे प्रोटीन स्रोतों में मांस, मछली, पोल्ट्री, अंडे, बीन्स और फलियां शामिल हैं।

4. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद:
दूध, दही और पनीर जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

5. फल:
फलों में प्राकृतिक शर्करा होती है, लेकिन वे फाइबर, विटामिन और खनिजों में भी उच्च होते हैं। गर्भवती महिलाओं को फलों के रस या प्रसंस्कृत फलों के स्नैक्स के बजाय ताजे फलों का चयन करना चाहिए क्योंकि उनमें अक्सर चीनी मिलाई जाती है।