Calcium In Pregnancy : प्रेग्नेंसी में कैल्शियम है जरूरी! लेकिन दिन भर में कितना लेना सुरक्षित है?

कैल्शियम हमारे सभी शरीर के स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक तत्व है। लेकिन बात जब गर्भवती महिला की हो तो यह और भी जरूरी हो जाता है। एक गर्भवती महिला को अपने साथ-साथ अपने होने वाले बच्चे के विकास पर भी ध्यान देने की जरूरत होती है। एक बच्चे को अपने विकास के लिए कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है और कैल्शियम उनमें से एक है।

कैल्शियम बच्चे के दांतों और हड्डियों के विकास के लिए बहुत जरूरी होता है। वेबएमडी की खबर के मुताबिक, आपका शरीर बच्चे के विकास के लिए मां की हड्डियों से कैल्शियम लेता है। इसलिए गर्भवती महिला को अपनी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए इस अवस्था में अतिरिक्त कैल्शियम लेना बहुत जरूरी होता है। इसका मतलब है कि बच्चे का विकास सही तरीके से होता है और मां की हड्डियां कमजोर नहीं होती हैं।

कैल्शियम की आवश्यकता क्यों है?

आपका शरीर अपने आप कैल्शियम का उत्पादन नहीं कर सकता। इसलिए आपको संतुलित आहार और कुछ पूरक आहार लेने की आवश्यकता है। गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 1000 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए। यदि आपकी आयु 18 वर्ष या उससे कम है, तो आपको प्रति दिन कम से कम 1300 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोत माने जाते हैं। इसके अलावा गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियों में भी कैल्शियम होता है। यदि आप एक गर्भवती महिला हैं, तो आपको गर्भावस्था के दौरान इनका भरपूर सेवन करना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थों में कैल्शियम मिलाया जाता है, जिसमें कैल्शियम-फोर्टिफाइड अनाज, ब्रेड, संतरे का रस और सोया पेय शामिल हैं।

इस प्रकार 1000 मिलीग्राम का लक्ष्य पूरा करें

1,000 मिलीग्राम के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, आपको 3 कप दूध या कैल्शियम-फोर्टिफाइड संतरे का रस पीने जैसा कुछ करना होगा, या 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम के साथ अनाज का चयन करना होगा। अगर आपको दूध से एलर्जी है या आप शाकाहारी हैं, तो आपके लिए भोजन से पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। यदि आपको भोजन से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो आपका डॉक्टर कैल्शियम सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकता है।

कैल्शियम सप्लीमेंट दो रूपों में आते हैं

कैल्शियम कार्बोनेट और साइट्रेट नामक दो रूपों में उपलब्ध है। आप इसे अपनी सुविधा के अनुसार ले सकते हैं। कैल्शियम कार्बोनेट कम खर्चीला होता है और आप इसे भोजन के साथ आसानी से ले सकते हैं। कैल्शियम साइट्रेट भोजन के साथ या खाली पेट लिया जाता है। कई प्रकार के कैल्शियम सप्लीमेंट में विटामिन डी भी होता है, जो आपके शरीर को अधिक कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है।

डिलीवरी के बाद भी कैल्शियम की जरूरत होती है

डिलीवरी के बाद भी मां को कैल्शियम की जरूरत होती है। स्तनपान के दौरान भी मां को कैल्शियम की जरूरत होती है। शोध से पता चलता है कि जब एक माँ स्तनपान कराती है, तो उसकी हड्डियों से लगभग 3 से 5 प्रतिशत कैल्शियम निकल जाता है। लेकिन एक बार जब आप स्तनपान बंद कर देती हैं, तो आप संतुलित आहार के माध्यम से खोई हुई हड्डियों को वापस पा सकती हैं।