Control Blood Sugar : ब्लड शुगर रहेगा हमेशा कंट्रोल, बस रात को करें ये काम
मधुमेह के रोगियों को अपने दैनिक जीवन के सभी पहलुओं में अतिरिक्त ध्यान रखना होता है। उन्हें अपने खान-पान और नींद पर काफी ध्यान देना होता है। आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि रात में किन बातों का ख्याल रखना आपके शुगर को कंट्रोल में रख सकता है।
मधुमेह रोगियों को रात को सोने से पहले चाय, कॉफी, चॉकलेट और सोडा जैसे कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। क्योंकि इससे आपको चैन की नींद नहीं आती है। साथ ही शराब आपकी नींद को भी बुरी तरह प्रभावित करती है।
सोने से पहले थोड़ा व्यायाम या शारीरिक गतिविधि मदद करती है। सोने से पहले या रात के खाने के बाद थोड़ी देर टहलना रात भर रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है।
विशेषज्ञों का मानना है कि ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है। इसलिए रोजाना 6 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
मधुमेह रोगियों को बार-बार भूख लगने का अनुभव हो सकता है, खासकर रात में। लेकिन भूख लगने पर जंक फूड, चिप्स, नमकीन, मीठा आदि खाने से बचें। यह आपके लिए परेशानी भरा हो सकता है।
रात में हल्का भोजन करें तो बेहतर है। इससे आपको बेहतर नींद आने में मदद मिलेगी। रात को भारी खाना खाने से बचें और रात का खाना जल्दी खाने की कोशिश करें। साथ ही सोने से एक घंटे पहले फोन, लैपटॉप और टीवी से दूर रहें।
आज तक के मुताबिक डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है कि वे रात को सोने से पहले और सुबह उठने के बाद अपना ब्लड शुगर लेवल चेक करें.