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Effective ways to increase Breast Milk: मां का दूध बढ़ाते हैं यह उपाय
 

स्तनपान न केवल नवजात शिशु के लिए बल्कि मां के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह बच्चे के साथ-साथ मां को भी स्वस्थ रखने में मदद करता है। मां का दूध प्रचुर मात्रा में और आसानी से अवशोषित पोषक तत्व, एंटीऑक्सिडेंट, एंजाइम, प्रतिरक्षा गुण और मां से जीवित एंटीबॉडी प्रदान करता है। ये एंटीबॉडी उसके बच्चे को बीमारी से बचाने में मदद करने के लिए उसके दूध में प्रवेश करती हैं। इम्युनोग्लोबुलिन ए बच्चे की अपरिपक्व आंतों की परत को कवर करता है जिससे कीटाणुओं और एलर्जी को बाहर निकलने में मदद मिलती है।

इन दिनों आहार में बदलाव के कारण विभिन्न महिलाएं दूध का उत्पादन नहीं कर पा रही हैं। लेकिन चिंता न करें यहां ब्रेस्ट फीडिंग के उत्पादन को बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

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अपने आहार में लहसुन शामिल करें: लहसुन अपने लैक्टोजेनिक गुणों के लिए जाना जाता है जो माताओं में स्तन के दूध की आपूर्ति को बढ़ाने में मदद करता है। लहसुन की कलियों को पीसकर अपने व्यंजनों में शामिल करें। आप लहसुन की कुछ कलियों को चबा भी सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहें: जितना हो सके उतना पानी पीने की कोशिश करें। अधिक पानी पीने से कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है। यदि आप निर्जलित हैं तो आपका शरीर दूध नहीं बना सकता है। और आपको जितना आप शायद सोचते हैं उससे अधिक पानी की आवश्यकता है - डॉक्टर द्वारा अनुशंसित आठ गिलास प्रति दिन के अलावा, आपको एक और चार गिलास जोड़ना चाहिए।

आहार में परिवर्तन: पर्याप्त और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें। भारी फल और सब्जियां, साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन और अलसी, और वनस्पति प्रोटीन जोड़ें। प्रति दिन लगभग 2,500 कैलोरी का लक्ष्य रखें।

बार-बार स्तनपान : आपका शिशु जितनी बार और जितनी देर तक चूसने के लिए लैच करेगा, आप उतना ही अधिक दूध का उत्पादन करेंगी। एक स्तनपान सलाहकार आपको और आपके बच्चे को स्तनपान का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीके सिखा सकता है। स्तनपान की अवधि में वृद्धि के परिणामस्वरूप आपके द्वारा उत्पादित दूध की मात्रा में भी वृद्धि होती है।

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संगीत सुनना: भावनाओं में बदलाव के साथ स्तनपान भी बढ़ता है। सुखदायक धुनें सुनने से आपको आराम मिलेगा और उन हार्मोनों को प्रवाहित करने में मदद मिलेगी जिनकी आपको दूध को कम करने की आवश्यकता है। यदि आप पंप कर रहे हैं, तो अपने बच्चे की तस्वीरें देखने से भी मदद मिल सकती है।

गर्म स्नान: स्तनपान बढ़ाने के लिए आप हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं या गर्म स्नान सबसे अच्छा हो सकता है। चूंकि यह काफी आराम देने वाला होता है और ब्रेस्ट फीडिंग के दर्द को कम करने में भी मदद करता है।

दोनों स्तनों से दूध पिलाएं: यदि आप स्तनपान में सुधार करना चाहती हैं, तो कोशिश करें और दोनों तरफ से समान रूप से स्तनपान कराएं। जब आप अपने बच्चे को दूध पिलाना शुरू करती हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि दूसरी तरफ देने से पहले अनायास खुल न जाए। यह न केवल उत्पादित दूध की मात्रा को बढ़ाता है बल्कि दूध की वसा सामग्री को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

अपने स्तन की मालिश करें: दूध उत्पादन बढ़ाने के सबसे पारंपरिक और प्रभावी तरीकों में से एक मालिश है। कभी-कभी समस्या सिर्फ दूध नलिकाएं अवरुद्ध हो सकती है। ऐसे मामलों में, स्तन मालिश एक अच्छा विचार है। हालांकि यह स्तन के दूध के उत्पादन में वृद्धि नहीं करेगा, यह कठोर क्षेत्रों और गांठों को ढीला करने और अवरुद्ध नलिकाओं को खोलने में मदद कर सकता है।

अपने स्तन को पंप करें: अपने स्तन को दबाने की कोशिश करें, यह सलाह दी जाती है कि स्तन के दूध को दूध पिलाने के बीच मैन्युअल रूप से व्यक्त करें। यह स्तनपान को उसी तरह प्रोत्साहित करने में मदद करता है जैसे स्तनपान। यदि आपको लगता है कि आपके स्तन पूरी तरह से खाली नहीं हुए हैं, तो आप दूध पिलाने के बाद स्तन का दूध भी पंप कर सकती हैं। स्तन के दूध को पंप करना आसान बनाने के लिए, दूध निकालने से पहले अपने हाथों और स्तनों को गर्म करें।