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Health News : 5 खाद्य पदार्थ जो सोने के लिए करते है मजबूर, जिन्हे खा कर आपको सोना हो जाता है मजबुरी
 

इन दिनों अलग-अलग तनाव की वजह से अनिद्रा की समस्या बढ़ती जा रही है वहीं ज्यादा सोने की आदत भी बढ़ती जा रही है। क्या आप जानते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी नींद को तेज करते हैं? तो अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो आपको यह खाना चाहिए और अगर आप अपनी नींद को नियंत्रित नहीं कर पा रहे हैं तो इन 5 खाद्य पदार्थों को खाने से बचें।

दूध: आपने कई लोगों को देखा होगा जो सोने से पहले गर्म दूध पीते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। सेरोटोनिन को मस्तिष्क में सुखदायक प्रभाव के लिए जाना जाता है, जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है।

डार्क चॉकलेट: इन चॉकलेट में सेरोटोनिन भी होता है, जो आपके दिमाग और तंत्रिकाओं पर शांत प्रभाव डालता है और आपको कुछ मूल्यवान नींद लेने में मदद करता है। अध्ययन में यह भी पाया गया है कि यदि आप दिन में भी डार्क चॉकलेट खाते हैं तो यह आपकी नींद को उत्तेजित करेगा।

केला - इसमें पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है जो आपको रात भर सोते रहने में मदद करता है। इसमें ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम भी होते हैं जो प्राकृतिक शामक हैं।

मेवे: विभिन्न उच्च प्रोटीन वाले नट्स पिस्ता और काजू को अक्सर नींद के लिए अच्छा भोजन माना जाता है। पूरक आहार का उपयोग करके एक नैदानिक ​​परीक्षण में, यह पाया गया कि मेलाटोनिन, मैग्नीशियम और जस्ता का संयोजन लोगों को अनिद्रा से निपटने में मदद करता है। विशेष रूप से बादाम, वे कई पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, क्योंकि 1 औंस (28 ग्राम) सूखे भुने हुए मेवों में फॉस्फोरस के लिए एक वयस्क की दैनिक आवश्यकता का 18% और राइबोफ्लेविन के लिए 23% होता है।

मछली: मछली में बड़ी मात्रा में वसा होती है और इसलिए यह नींद में सुधार करने में मदद करती है क्योंकि वे विटामिन डी और ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं, दो पोषक तत्व जो सेरोटोनिन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। एक निश्चित नींद और जागने के चक्र को स्थापित करने के लिए सेरोटोनिन काफी हद तक जिम्मेदार है। मछली आमतौर पर कुछ अन्य नींद को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों में भी अधिक होती है।