logo
Health tips तितली योग मुद्रा: जानिए इसके लाभ और इसे कैसे करें...
 

बटरफ्लाई पोज़ एक योगासन है जो कूल्हे के हिस्से पर केंद्रित होता है और भीतरी जांघों, पीठ और नितंबों को खोलता है। आपकी जानकारी के लिए बता दे की, व्यायाम से पहले ये मुद्रा मांसपेशियों को खोलने में मदद कर सकती है या व्यायाम के बाद एक अच्छे खिंचाव के रूप में कार्य कर सकती है। यह समग्र कूल्हों को कसने में मदद करने के लिए एक लाभकारी व्यक्तिगत खिंचाव भी बना सकता है। बटरफ्लाई पोज को बाउंड एंगल पोज और कोब्बलर पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह शांति की भावना को प्रेरित करने में मदद करता है और आंतरिक जागरूकता को बढ़ाता है। पैर पंखों के साथ फड़फड़ाती तितली की तरह कैसे दिखते हैं। तितली योग मुद्रा के लाभ और इसे करने के चरणों के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें।

h

तितली मुद्रा लाभ

अगर आपकी कमर या घुटने में चोट है, तो आपको सहारा पाने के लिए अपनी जांघों के नीचे एक कंबल रखने की कोशिश करनी चाहिए। बिना कंबल का सहारा लिए इस योगासन का अभ्यास न करें। जिसके अलावा साइटिका के मरीजों को बटरफ्लाई पोज करने से बचना चाहिए। यहाँ तितली योग मुद्रा का अभ्यास करने के लाभ दिए गए हैं:

1. पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाता है

बता दे की, पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करना योग मुद्रा का अभ्यास करने के प्रमुख लाभों में से है। पीठ दर्द की शिकायत बहुत से लोग करते हैं और ऐसा करने के लिए योग एक समग्र तरीका है। दर्द ज्यादातर पीठ के निचले हिस्से में तंग मांसपेशियों के कारण होता है, और तितली मुद्रा दर्द को कम करने के लिए मांसपेशियों को खींचने में प्रभावी रूप से मदद कर सकती है।

hh

2. तनाव और सिरदर्द को कम करता है

बटरफ्लाई पोज़ गर्दन, पीठ और सिर के क्षेत्र से तनाव से राहत देता है, इस प्रकार सिरदर्द की गंभीरता को कम करता है क्योंकि ऑक्सीजन मस्तिष्क में अधिक आसानी से पहुंचती है। जिसके अतिरिक्त, योग आसन का अभ्यास करते समय लगातार गहरी सांस लेना चिंता और सिरदर्द को कम करने का एक अच्छा तरीका है।

3. गर्भावस्था के दौरान अच्छा

गर्भावस्था के दौरान बटरफ्लाई पोज़ का अभ्यास करना और भी सुरक्षित है। गर्भावस्था की अवधि में यह आसानी से आपके प्रसवपूर्व योग दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है। पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और भीतरी जांघों में तनाव और जकड़न को कम करने में मदद करता है और इससे लचीलेपन में सुधार होता है और आप आराम महसूस करते हैं। योग मुद्रा आपकी पैल्विक मांसपेशियों में शक्ति को बढ़ावा देने और परिसंचरण को बढ़ावा देने में भी सहायक है। आप बच्चे के जन्म के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो सकती हैं और अधिक सुगम प्रसव हो सकता है।

4. आंतरिक जांघ क्षेत्र को मजबूत करता है

आपकी जानकारी के लिए बता दे की,आपके पैरों को आंतरिक जांघ क्षेत्र के करीब रखा जाना है, इस प्रकार कुछ मिनटों के लिए मुद्रा धारण करने के परिणामस्वरूप वे मांसपेशियां, जोड़ और संयोजी ऊतक शामिल हो जाते हैं और मजबूत हो जाते हैं। यह जांघों को टोन करने में भी मदद कर सकता है।

5. कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाता है

तितली मुद्रा को अपनी योग दिनचर्या में शामिल करने के कई फायदे हैं। बटरफ्लाई पोज़ नितंबों में तंग मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों के कारण होने वाले कूल्हे के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

तितली योग मुद्रा कैसे करें?

बटरफ्लाई पोज़ को आपकी योग दिनचर्या शुरू करने से पहले या अंत में किया जा सकता है। तितली योग मुद्रा का अभ्यास करने के लिए यहां कुछ सरल चरण दिए गए हैं:

बस आपको फर्श पर या तकिए वाले क्षेत्र में बैठना है। अपनी रीढ़ को सीधा करें और अपने पैरों को ठीक से फैलाएं

अपने खिंचाव की तीव्रता में सुधार करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हों के करीब रखें

अपने हाथों का उपयोग करके प्रत्येक पैर को पकड़ें और कोहनियों को भीतरी जांघों पर रखें

अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को एक साथ दबाएं

सांस अंदर और बाहर करते समय जांघों और घुटनों को नीचे की ओर फर्श की ओर दबाएं।

तितली के पंखों की तरह दोनों पैरों को ऊपर और नीचे फड़फड़ाते रहें

इस मुद्रा में कम से कम 5 मिनट तक रहें

मुद्रा को समाप्त करने के लिए, अपने पैरों को आगे की ओर खोलें और पीछे की ओर झुकें