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Health tips : साइकिल चलाना बनाम चलना: जानिए, आपके लिए कौन सा स्वस्थ है?
 

एरोबिक व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली और जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। सभी लोग व्यायाम के लिए अतिरिक्त प्रयास करने में सहज नहीं होते हैं। लोगों के लिए नियमित रूप से पैदल चलना या साइकिल चलाना सबसे अच्छा विकल्प है। पैदल चलना और साइकिल चलाना असाध्य व्यायाम हैं जो वास्तव में आपके चयापचय और शारीरिक शक्ति को कम कर सकते हैं। साइकिल चलाना और पैदल चलना दोनों ही आपके हृदय स्वास्थ्य, पाचन तंत्र, किडनी के कार्यों और तंत्रिका तंत्र के लिए फायदेमंद होते हैं। इनमें से एक आपको बेहतर परिणाम दे सकता है। साइकिल चलाने या पैदल चलने में से कौन आपकी सेहत के लिए बेहतर है।

कौन अधिक कैलोरी बर्न करता है?

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, साइकिल चलाने या पैदल चलने से आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं यह आपके वर्कआउट की तीव्रता पर निर्भर करता है। तेज चलने से धीमी साइकिल चलाने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है। शरीर में जली हुई कैलोरी ऊंचाई, वजन और शरीर की गति जैसे कारकों पर भी निर्भर करती है।

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अगर आपका वजन 68 किग्रा है और आप लगभग 30 मिनट तक व्यायाम करते हैं, तो यह चार्ट आपको बर्न हुई कैलोरी की संख्या बताने में मदद कर सकता है।

हल्की साइकिलिंग- 240 कैलोरी

मध्यम साइकिलिंग- 285 कैलोरी

उच्च तीव्रता वाली साइकिलिंग- 357 कैलोरी

धीमी गति से चलना- 154 कैलोरी

मध्यम चलना- 179 कैलोरी

तेज चलना- 250 कैलोरी

इस चार्ट के परिणामस्वरूप, हम समझते हैं कि साइकिल चलाने से आपको समान अवधि के लिए चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। यह किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के आधार पर बदल सकता है।

मांसपेशियों के लिए कौन सा बेहतर है?

साइकिल चलाने और चलने दोनों में बल उत्पन्न करने और गति बढ़ाने के लिए समान मांसपेशियों का उपयोग शामिल है। इस गतिविधि में काम करने वाली प्रमुख मांसपेशियां कूल्हे और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां हैं। ये दोनों ही शक्ति उत्पन्न करते हैं जो व्यक्ति को गति या चक्र बनाती है। जब आप साइकिल चलाते समय गति बढ़ाते हैं तो मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं, खासकर जब आप गति बनाने के लिए कठिन पेडल करने की कोशिश कर रहे हों।

आप जब चढ़ाई या सीढ़ियों पर चलते हैं तो ग्लूटल मांसपेशियों को विशेष रूप से काम पर रखा जा सकता है। क्वाड्रिसेप्स गति को बढ़ाने और मांसपेशियों के लिए बेहतर कसरत प्रदान करने में सक्षम हैं। मसल्स बिल्डिंग एक्सरसाइज पैदल चलने की बजाय साइकिल चलाने से भी बेहतर होती है।

वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है: साइकिल चलाना या चलना?

चलने की तुलना में, साइकिल चलाने से वजन घटाने का बेहतर प्रभाव पड़ता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि साइकिल चलाने से मेटाबॉलिज्म काफी तेज गति से प्रभावित होता है। अध्ययन में भाग लेने वाले प्रतिभागियों ने दिखाया कि जो लोग नियमित रूप से साइकिल चलाते थे वे दैनिक आधार पर चलने वालों की तुलना में अधिक वसा जलाने में सक्षम थे। यह तब हुआ जब सभी प्रतिभागियों को चलने या साइकिल चलाने के लिए एक ही समय दिया गया।

मगर एक अन्य अध्ययन ने यह भी सुझाव दिया कि चलना और दौड़ना साइकिल चलाने की तुलना में अस्थि मज्जा में वसा संचय के निम्न स्तर से जुड़ा था।

निष्कर्ष

अधिक कैलोरी बर्न करने, वजन कम करने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए साइकिल चलाना आपके लिए अधिक फायदेमंद है। अगर आप हड्डियों के घनत्व को बनाए रखना चाहते हैं तो पैदल चलना भी एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। वृद्ध वयस्क जो साइकिल चलाने के लिए पर्याप्त रूप से सहज नहीं हो सकते हैं, उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियो-आर्थराइटिस, ऑस्टियोपीनिया आदि जैसी जटिलताओं को रोकने के लिए प्रत्येक दिन 20-30 मिनट तक चलना चाहिए।