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Hental Health Tips : क्या आपने “हैप्पी और सैड फूड्स” के बारे में सुना है? जी हां, आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं कुछ खाद्य पदार्थ
 

चिंता विकार सबसे आम मानसिक बीमारियों में से एक है। चिंता और अवसाद अक्सर साथ-साथ चलते हैं, अवसाद से ग्रस्त लगभग आधे लोगों में भी चिंता का अनुभव होता है। ये विशिष्ट उपचारों और दवाओं के साथ हो सकते हैं और आमतौर पर निपटाए जाते हैं, हालांकि बहुत से लोग इस तरह की मदद के लिए नहीं पहुंच पाते हैं, चाहे वह किसी भी कारण से हो, इसलिए हम आपकी थोड़ी सी भी मदद करने के लिए कुछ अन्य तरीके लाए हैं।

पर्याप्त पानी पीने, स्वस्थ भोजन करने और शराब और सिगरेट से परहेज करने के अलावा, विभिन्न आहार संबंधी विचार भी हैं जिन्हें आप ध्यान में रख सकते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर एक स्वस्थ आहार पैटर्न में संक्रमण से कुछ लोगों में चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन चिंता को कम करने में मदद कर सकता है:

कद्दू के बीज: कद्दू के बीज में एक टन मैग्नीशियम होता है जो कई अध्ययनों से पता चला है कि चिंता और तनाव को दूर करने और आपको शांत करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है। पिछले 50 वर्षों में, मैग्नीशियम की खपत कम हो गई है, जबकि चिंता की दर उसी समय में काफी बढ़ गई है।

डार्क चॉकलेट: चॉकलेट में ट्रिप्टोफैन की उच्च मात्रा होती है, जिसका उपयोग शरीर मस्तिष्क में सेरोटोनिन जैसे मूड-बढ़ाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर में बदल देता है। डार्क चॉकलेट भी मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है। पर्याप्त मैग्नीशियम युक्त आहार खाने या पूरक आहार लेने से तनाव और चिंता के लक्षण कम हो सकते हैं।

हल्दी: हल्दी में पाए जाने वाले बायोएक्टिव कंपाउंड करक्यूमिन को चिंता, अवसाद और संभवत: सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के कारण इलाज से जोड़ा गया है। शोध ने सुझाव दिया है कि यह वास्तव में प्रोज़ैक जितना ही प्रभावी हो सकता है, जिसमें बहुत कम दुष्प्रभाव होते हैं।

कैमोमाइल: पहले के शोध से पता चला है कि कैमोमाइल एक प्रभावी, अल्पकालिक चिंता-विरोधी उपचार हो सकता है। इस अध्ययन ने आवर्तक चिंता विकार की रोकथाम के लिए कैमोमाइल अर्क चिकित्सा के प्रारंभिक और दीर्घकालिक लाभों की जांच की।

दही: 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि किण्वित खाद्य पदार्थ कुछ युवाओं में सामाजिक चिंता को कम करते हैं, जबकि कई अध्ययनों में पाया गया है कि स्वस्थ बैक्टीरिया का सेवन कुछ लोगों में खुशी बढ़ा सकता है। दही और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने से प्राकृतिक आंत बैक्टीरिया को फायदा हो सकता है और चिंता और तनाव कम हो सकता है।

पालक: पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों में फोलेट होता है, जो आपके दिमाग में डोपामाइन पैदा करता है। यह आनंद-उत्प्रेरण रसायन आपको शांति की भावना बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन डी से भरपूर दूध आपकी खुशी को बढ़ा सकता है। यह आतंक विकारों को कम करने के लिए भी जाना जाता है।

दलिया: दलिया और अन्य धीमी गति से जलने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करते हैं, जो चिंता से जुड़े होते हैं। जो लोग चिंता की ओर प्रवृत्त होते हैं उनके लिए सुबह का दलिया नाश्ते का एक अच्छा विकल्प हो सकता है।