Health tips जानिए सुबह वर्कआउट करने के 6 फायदे

उठने के बाद अगला महत्वपूर्ण कदम जितनी जल्दी हो सके सक्रिय होना है। वर्कआउट करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। आपकी जानकारी के लिए बता दे की, अपने दिन की शुरुआत कुछ शारीरिक गतिविधियों के साथ करके, आप अपने एंडोर्फिन को बढ़ा रहे हैं, जो बदले में आपके मूड में तुरंत सुधार करता है। जिसके अलावा, सुबह अपना कसरत करने से, आपको दिन में बाद में ऊर्जा को प्रसारित करने की आवश्यकता नहीं होती है। अत्यधिक प्रभावी लोगों में से एक बनने के लिए, अपने सुबह की शुरुआत एक स्वस्थ कसरत दिनचर्या से करें।

एक कड़े और व्यस्त वर्क आउट शासन के साथ सभी में जाना आवश्यक नहीं है। दौड़ना, चलना, तैरना या जो कुछ भी आपके काम आ सकता है। दिन के अंत में आप अपने सभी कार्यों में निपुण महसूस करना चाहते हैं।

सुबह वर्कआउट करने के फायदे

1. बढ़ी हुई सतर्कता

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, हार्मोनल उतार-चढ़ाव के मामले में सुबह की कसरत आपके शरीर के लिए एक बेहतर मैच मानी जाती है। कोर्टिसोल व्यक्ति को जागृत और सतर्क रखता है। स्ट्रेस हार्मोन कहा जाता है, मगर यह समस्या तभी पैदा करता है जब इसकी मात्रा बहुत अधिक या बहुत कम हो। सुबह करीब 8 बजे अपने चरम पर पहुंच जाता है और शाम को गिर जाता है। मानव शरीर सुबह के समय व्यायाम करने के लिए अधिक तैयार हो सकता है। शरीर की सजगता में वृद्धि होने से उत्पादकता में वृद्धि होगी।

2. बेहतर मूड

शारीरिक गतिविधि तनाव के लिए एक प्राकृतिक उपचार है। व्यायाम के दौरान, आपका मस्तिष्क अधिक एंडोर्फिन, "फील-गुड" हार्मोन बनाता है। जो व्यक्ति अपने दिन की शुरुआत वर्कआउट से करता है, उसके पूरे दिन खुश रहने की संभावना अधिक होती है। सकारात्मक नोट पर दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह व्यायाम करना एक शानदार तरीका है। सुबह जल्दी वर्कआउट करने से भी व्यक्ति को सिद्धि का अहसास होता है। आदत न केवल दिन के लिए आशावादी दृष्टिकोण देती है बल्कि आगे बढ़ने का उत्साह भी देती है।

3. रक्त ग्लूकोज नियंत्रण

शारीरिक गतिविधि टाइप 1 मधुमेह का प्रबंधन करती है। व्यायाम से हाइपोग्लाइसीमिया, या निम्न रक्त शर्करा का खतरा होता है और यह पाया गया है कि सुबह का व्यायाम उस जोखिम को कम करता है।

सुबह के कसरत ने गतिविधि के बाद हाइपोग्लाइसेमिक घटनाओं का कम जोखिम प्रस्तुत किया। सतर्कता बढ़ाने के अलावा, कोर्टिसोल हमारे शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। निचले स्तर दिन में बाद में होते हैं और वे हाइपोग्लाइसीमिया के विकास को आसान बना सकते हैं। अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए अपने दिन की शुरुआत वर्कआउट से करने की सलाह दी जाती है।

4. बेहतर नींद

आपकी जानकारी के लिए बता दे की,कसरत प्राप्त करना वही हो सकता है जो आपको एक अच्छी रात के आराम के लिए चाहिए। वयस्कों को सुबह 7 बजे व्यायाम करने के दिनों में बेहतर नींद आती है। सुबह व्यायाम करने के बाद, प्रतिभागियों ने गहरी नींद में अधिक समय बिताया और कम नींद का अनुभव किया। सोने में भी अपेक्षाकृत कम समय लगता है। सुबह बाहर व्यायाम करने से नींद से संबंधित और भी अधिक लाभ मिलते हैं। दिन में जल्दी व्यायाम करने से रात में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

5. स्वस्थ भोजन विकल्प

जब आप सुबह वर्कआउट करते हैं तो आपके सभी अंग बेहतर और तेजी से काम करने लगते हैं। आपको बहुत ही उपयुक्त घंटों में भूख लगती है। सुबह व्यायाम करना स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित कर सकता है। बदले में जल्दी काम करना आपको पूरे दिन स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

6. समग्र गतिविधि में वृद्धि

सुबह केवल 45 मिनट चलने के बाद, लोगों ने अगले 24 घंटों में शारीरिक गतिविधि में वृद्धि देखी। अगर आप अधिक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली जीने का इरादा रखते हैं, तो सुबह का व्यायाम आपकी समग्र बढ़ी हुई गतिविधि के लिए एक हाथ उधार दे सकता है।