Sleeping Tips : बुरे सपने या बुरे सपने से छुटकारा पाने के 5 उपाय

बुरे सपने न केवल बच्चों में बल्कि वयस्कों में भी एक आम समस्या है। आमतौर पर ये कोई गंभीर समस्या नहीं होती है लेकिन कई बार ये आपकी नींद को प्रभावित करती है जिसका सीधा असर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। बुरे सपने या बुरे सपने को एक ऐसा सपना माना जाता है जो नकारात्मक, तनावपूर्ण भावनाओं से जुड़ा होता है। ये सपने आपकी दिनचर्या को बुरी तरह प्रभावित कर सकते हैं। इन बुरे सपने से छुटकारा पाने के लिए यहां 5 उपाय दिए गए हैं।

किसी के साथ सोएं: किसी के पास सब कुछ ठीक कहने के लिए अच्छा है। वयस्कों के लिए भी, एक महत्वपूर्ण अन्य, मित्र या रिश्तेदार समर्थन का एक अच्छा स्रोत हो सकता है। एक अध्ययन आपके बुरे सपने के बारे में बात करने और खुद को या अपने बच्चे को याद दिलाने का सुझाव देता है। जब कोई आपके आसपास होता है, तो यह एक मानवीय प्रवृत्ति है कि आप सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करते हैं।

अपने तनाव को प्रबंधित करें: बुरे सपने तनावपूर्ण विचारों और चिंताओं से जुड़े होते हैं, उन भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके खोजें। तनाव से मुकाबला करने के लिए योग और ध्यान जैसे ध्यानपूर्ण, गहरी सांस लेने वाले अभ्यास लोकप्रिय हैं। ये सीधे तौर पर आपको अच्छे मूड और नींद में मदद करेंगे। यह बुरे सपने की संभावना को भी कम करता है।

रात्रि स्नान: अपने सोने के समय से एक से दो घंटे पहले स्नान करने से शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम उत्तेजित हो जाता है और कोर तापमान नीचे चला जाता है। सोने से कम से कम 90 मिनट पहले गर्म स्नान करने से आपके शरीर के तापमान में गिरावट आती है और यह आपके शरीर को संकेत देता है कि यह सोने का समय है। इससे मेलाटोनिन के उत्पादन में वृद्धि होती है जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद करती है।

मीडिया: हमारे रात के सपने सीधे आपके सपनों को प्रभावित करते हैं। चूंकि हमारे रात के अवलोकन नींद के दौरान प्रकट हो सकते हैं, इसलिए सोने से पहले भावनात्मक रूप से अधिक तटस्थ या सकारात्मक चीजों के साथ कुछ ऊर्जा खर्च करें। एक अध्ययन के अनुसार, समाचार मीडिया को पढ़ना और फिर बिस्तर पर लेट जाना आपके परिवार के साथ अपनी पिछली छुट्टी की तस्वीरों को देखने की तुलना में परेशान करने वाले और परेशान करने वाले सपनों को ट्रिगर करने की अधिक संभावना है।

अपने परिवेश का प्रबंधन करें: आपका परिवेश बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और यह सीधे आपके सपनों को प्रभावित करेगा। एक अध्ययन के अनुसार तापमान और आराम नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, और वातावरण का कुछ प्रभाव सपनों की सामग्री पर भी पड़ सकता है। बहुत ठंडा या बहुत गर्म तापमान कम आरामदायक नींद और अधिक जागरण का कारण बन सकता है।