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Yoga for Pregnant Women : गर्भवती महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
 

प्रेग्नेंसी हर महिला के जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण सफर होता है, उसका शरीर बदल जाता है या पसंद बदल जाती है। गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रहना बहुत जरूरी है। व्यायाम आपको फिट रहने में मदद करता है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान किसी भी जटिलता का सामना कर रही हैं तो व्यायाम करने से बचें लेकिन यदि आप नहीं हैं तो व्यायाम आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ रखने में मदद करेगा। यहां कुछ व्यायाम और याद रखने के टिप्स दिए गए हैं जो आपको अपने शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

वॉक: ब्रिस्क वॉक करना एक बेहतरीन वर्कआउट है जो आपके जोड़ों और मांसपेशियों को तनाव नहीं देता है। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो यह एक बेहतरीन गतिविधि है क्योंकि यह आपके बच्चे को प्रभावित नहीं करेगी और यह बहुत कठिन भी नहीं है।

तैरना : पानी आपके बढ़ते बच्चे के वजन का समर्थन करता है और पानी के खिलाफ जाने से आपकी हृदय गति को बनाए रखने में मदद मिलती है। यह आपके जोड़ों और मांसपेशियों के लिए भी आसान है। तैरना आपके बच्चे के लिए भी फायदेमंद है और यह आपको फिट और लचीला रहने में भी मदद करेगा।

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स्थिर बाइक की सवारी करना: यह गर्भावस्था के दौरान नियमित साइकिल चलाने की तुलना में अधिक सुरक्षित है। आपके पेट बढ़ने पर भी, नियमित बाइक की तुलना में आपके स्थिर बाइक से गिरने की संभावना कम होती है।

योग: ऐसे आसनों से बचें जो गर्भवती महिलाओं के लिए असुरक्षित हो सकते हैं, जैसे कि अपने पेट के बल लेटना या अपनी पीठ के बल लेटना (पहली तिमाही के बाद)। आप ध्यान में बैठ सकते हैं, सूर्यनमस्कार या कोई अन्य योग आसन आपके काम आएगा।

नृत्य: ज़ुम्बा जैसे कम प्रभाव वाले एरोबिक्स और नृत्य कसरत कक्षाएं आपके हृदय गति को बढ़ाने और एंडोर्फिन को प्रवाहित करने का एक शानदार तरीका हैं यदि आप एक नौसिखिया व्यायामकर्ता हैं। जैसे-जैसे आपका पेट फैलता है, ऐसी किसी भी गतिविधि से बचें, जिसमें सावधानीपूर्वक संतुलन की आवश्यकता हो। कूदने या उच्च प्रभाव वाले आंदोलनों से बचें और धीरे-धीरे लेकिन शान से नृत्य करें।

साइकिल चलाना: अपने शरीर को फिट रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है साइकिल चलाना आप साइकिल चलाने के लिए पार्क चुन सकते हैं क्योंकि प्राकृतिक वातावरण में साइकिल चलाना आपके लिए अच्छा है लेकिन अगर आपको दुर्घटनाओं का डर है तो आप इंडोर साइकिलिंग के लिए भी जा सकते हैं।

किकबॉक्सिंग: किकबॉक्सर रिंग में अपनी किक मारना जारी रख सकते हैं। आप पा सकते हैं कि आप गर्भावस्था से पहले की तरह सुंदर या तेज नहीं हैं, इसलिए धीरे-धीरे शुरू करना सुनिश्चित करें। गलती से पेट में चोट लगने से बचने के लिए, अपने और अन्य किकबॉक्सरों के बीच दो लंबाई की जगह छोड़ दें। 

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 गर्भावस्था के दौरान वर्कआउट करने से पहले याद रखने योग्य टिप्स

धीरे-धीरे शुरू करें: जब आप नौसिखिया होते हैं तो पूरी तरह से बाहर जाने से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, संकल्प कमजोर हो सकता है, और यहां तक ​​​​कि चोट भी लग सकती है। वार्म-अप और कूल-डाउन सहित 20 मिनट से शुरू करें, और 30 (या अधिक, यदि आप सहज महसूस करते हैं) तक का निर्माण करें।

अपने शरीर को सुनो: जब आप उम्मीद कर रहे हों तो कभी भी थकावट की स्थिति में व्यायाम न करें। और अपनी नाड़ी की जाँच करना यह पता लगाने की चाल नहीं है कि क्या आप इसे ज़्यादा कर रहे हैं। इसके बजाय, अपने शरीर को सुनें, अगर यह अच्छा लगता है, तो शायद यह ठीक है; दर्द या खिंचाव नहीं है। थोड़ा पसीना अच्छा है; भीगना नहीं है। जबकि गर्भवती महिलाओं के लिए जोरदार व्यायाम ठीक है, अपनी तीव्रता को 20 के पैमाने पर अधिकतम 13 से 14 तक रखें।

सही समय पर रुकें: अगर आपको दर्द या सूजन या मांसपेशियों में कमजोरी है जो संतुलन को प्रभावित करती है तो व्यायाम करना बंद कर दें। गंभीर संकेत जो चिकित्सक को कॉल करने की आवश्यकता होती है, उनमें कहीं भी असामान्य दर्द (आपके कूल्हों से आपके सिर तक) शामिल है, एक ऐंठन जो आपके रुकने पर दूर नहीं होती है।

कुछ व्यायाम से बचें: फुल सिट-अप्स या डबल लेग लिफ्ट्स पेट को खींचती हैं, इसलिए शायद इनसे बचा जाना चाहिए। ऐसी गतिविधि को भी छोड़ दें जिसमें गहरी पीठ झुकना, जोड़ों का गहरा फ्लेक्सिंग या विस्तार, कूदना, उछलना, दिशा में अचानक परिवर्तन या झटकेदार गति की आवश्यकता होती है।