logo

Back Pain: युवाओं में बढ़े कमर और कमर दर्द के मामले, विशेषज्ञ डॉक्टर ने दी अहम सलाह..

 

भले ही आज का जीवन बहुत अस्त-व्यस्त हो गया हो लेकिन फिर भी जिस तरह विमान में बैठे यात्रियों के लिए अनाउंसमेंट किया जाता है कि उन्हें अपनी सेफ्टी बेल्ट जरूर बांध लेनी चाहिए.. कई पेशों में ऑफिस पहुंचने के बाद कर्मचारियों को 8-8 तक कुर्सी से चिपके रहना पड़ता है- 9 घंटे। इससे कई युवा कमर या पीठ में तेज दर्द की शिकायत कर रहे हैं। गांधीनगर के सरगासन स्थित फिजियोथैरेपी सेंटर के प्रबंधक डॉ. सुधा चौहान (बीपीटी, एमआईएपी, जीएससीपीटी) ने कुछ महत्वपूर्ण बिन्दुओं पर बात की और बताया कि युवाओं और बैठे-बैठे काम करने वालों और पीठ या कमर दर्द की शिकायत करने वालों को किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

cc

डॉ. सुधा कहती हैं कि आज के समय में वाहन लेकर ऑफिस जाना पड़ता है और वहां लगातार 8-9 घंटे बैठना पड़ता है, इस दौरान गलत तरीके से लंबे समय तक कुर्सी पर बैठे रहने के कारण कमर दर्द की समस्या हो जाती है. कार्यालय। इससे युवाओं में कमर दर्द की समस्या बढ़ती जा रही है।

फिजियोथेरेपी विशेषज्ञ डॉ. सुधा चौहान कहती हैं कि अगर ज्यादा देर तक कुर्सी पर बैठने का काम हो तो लगातार घंटों बैठने की बजाय 50 मिनट के बाद 2-5 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। ऐसा करने से कमर और कमर की मांसपेशियों में अकड़न की समस्या से बचा जा सकता है।

एक अनुचित गतिहीन जीवन पूरी पीठ के बजाय किसी विशेष भाग में दर्द का कारण हो सकता है। ऐसे में कुर्सी पर बैठते समय इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि कमर कुर्सी से सटी रहे और कमर सीधी रहे, ऐसा डॉ. सुधार देना। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है जो खराब गद्दी वाली कुर्सी पर अनुचित तरीके से बैठते हैं, वे कहते हैं।

डॉ. सुधा कहती हैं कि अगर आपको लगातार कुर्सी पर बैठकर काम करना है तो आपको अपने दिन की शुरुआत व्यायाम या योग से करनी चाहिए। यदि दर्द बना रहता है तो व्यायाम करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना आवश्यक है। इसके साथ ही आप कुर्सी पर बैठकर सलाह के अनुसार बैक सपोर्ट का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। ऐसे समय में भी लगातार बैठे रहने से बचना चाहिए।

डॉ। सुधा कहती हैं कि अच्छी सेहत के लिए विटामिन डी जरूरी है। यदि संभव हो तो एक समय सारिणी बनानी चाहिए जिसके अनुसार शरीर को सुबह का सूर्य मिले। सुबह की धूप से मिलने वाला विटामिन डी हड्डियों और शरीर के लिए जरूरी होता है।

cc

कमर दर्द से बचने और राहत पाने के लिए व्यायाम और योग के साथ-साथ सही स्थिति में बैठने की सलाह देने के साथ ही डॉ. सुधा कहती हैं कि कमर दर्द से बचने के लिए खान-पान का ध्यान रखना भी जरूरी है। डाइट में सब्जियां और सूखे मेवों सहित प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करना चाहिए। जंक फूड से दूर रहो।

Image credit: Social media