Back Pain Tips- पीठ में दर्द होने के कारण रहते हैं परेशान, तो इन गलतियों को करें इग्नौर
आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, जहाँ हममें से अधिकांश लोग अपना दिन दफ्तरों में काम करते हुए बिताते हैं, पीठ दर्द एक प्रचलित मुद्दा बन गया है। लंबे समय तक गलत स्थिति में बैठने या खड़े रहने से लगातार पीठ दर्द हो सकता है, जिससे उत्पादकता और सम्पूर्ण कल्याण प्रभावित हो सकता है। आज हम इस लेख के माध्यम से जानेंगे की आप ऑफिस में ऐसी कौनसी गलतियां करते है जिनकी वजह से कमर में दर्द होता हैं-
1. सही कुर्सी का चुनाव:
पीठ दर्द को रोकने के लिए उपयुक्त कुर्सी का चयन करना जरूरी है। खराब डिज़ाइन वाली कुर्सी आपकी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकती है। सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी आपकी रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक मोड़ को सहारा दे, आपकी पीठ सीधी रहे और पैर फर्श पर सपाट रहें।
2. लंबे समय तक बैठने से बचें:
लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव पड़ता है। इससे राहत पाने के लिए हर आधे घंटे में अपनी स्थिति बदलें। अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे ब्रेक शामिल करें, जिससे आप खड़े हो सकें, घूम सकें या साधारण स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकें।
3. बैठने की सही मुद्रा बनाए रखें:
गलत तरीके से बैठने की मुद्रा समय के साथ पीठ दर्द का कारण बन सकती है। अपनी मुद्रा के प्रति सचेत रहें; अपनी पीठ सीधी और कंधे शिथिल करके बैठें। अपनी रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक और आरामदायक संरेखण को प्रोत्साहित करते हुए नियमित रूप से अपनी स्थिति बदलना याद रखें।
4. पर्याप्त बैक सपोर्ट का उपयोग करें:
ऐसी कुर्सी में निवेश करें जो कमर को उचित सहारा दे। यदि आपकी वर्तमान कुर्सी में पर्याप्त बैक सपोर्ट का अभाव है, तो अतिरिक्त कुशन या लम्बर रोल का उपयोग करने पर विचार करें।
5. शरीर का वजन नियंत्रित रखें:
अधिक वजन उठाने से आपकी पीठ पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है, जिससे दर्द और परेशानी का खतरा बढ़ जाता है। अपने वजन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए संतुलित आहार अपनाएं और नियमित व्यायाम करें।