Bad Cholesterol: नसों में जमे गंदे कोलेस्ट्रॉल को तेजी से कम करते हैं ये फल, डाइट में करें शामिल

200mg/dl से कम कोलेस्ट्रॉल लेवल को सामान्य माना जाता है, जब इस लेवल से अधिक कोलेस्ट्रॉल जमा हो जाता है, तो कई तरह की समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है। शरीर के अंग कई तरह से प्रभावित हो सकते हैं। अगर आप बढ़ते हुए कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित नहीं करते हैं तो यह सेहत के लिए कई तरह से हानिकारक साबित हो सकता है। इसके लिए जरूरी है कि बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जाए। इस समस्या से गुजर रहे लोगों को अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। तो जानिए उन खाद्य पदार्थों के बारे में जिन्हें आपको अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

यदि आप अपने आहार में ओट्स को शामिल करते हैं तो यह सबसे अच्छा है। ओट्स सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद होते हैं। अगर आप एक कटोरी ओट्स का सेवन करते हैं तो आप कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके अलावा आप बाजरा, गेहूं को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए ओट्स सबसे अच्छा आहार है।

यह सबसे अच्छा है अगर आप अपने आहार में गैर-स्टार्च वाली सब्जियां जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, टमाटर, मिर्च, अजमो, गाजर, प्याज शामिल करें। ये सभी सब्जियां कैलोरी में कम और फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होती हैं। सूखे मेवे जैसे अखरोट, बादाम और चिया बीज के साथ-साथ अलसी के बीज का सेवन करने से शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ सकती है। इन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पोषक तत्व हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। आप इसका सेवन स्नैक्स के रूप में कर सकते हैं।