Best Time to Exercise: व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है? सुबह, दोपहर या शाम, जानिए उत्तर

Best Time of Day to Exercise: अगर हम एक्सरसाइज की बात करें तो कुछ लोग सुबह एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं तो कुछ लोग शाम को एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं। लेकिन आपको ऐसे समय में व्यायाम करना चाहिए जब इसका सबसे ज्यादा असर हो और आपके शरीर को मेहनत का पूरा फायदा मिले।

व्यायाम करने के लिए दिन का सर्वश्रेष्ठ समय: व्यायाम के लाभों से हम सभी वाकिफ हैं। व्यायाम व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से फिट रखता है। अधिकांश लोगों के पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है और इसलिए वे अपनी सुविधानुसार व्यायाम करते हैं। ऐसा लगता है कि कुछ लोग सुबह व्यायाम करना पसंद करते हैं। वहीं, कुछ लोग रात को समय मिलने पर एक्सरसाइज करते हैं।

हालाँकि, यदि आप एक शिक्षार्थी हैं, तो आपके दिमाग में यह आना चाहिए कि व्यायाम किस बिंदु पर शरीर को प्रभावित करता है या यदि आप दो बार व्यायाम करने से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको सुबह और शाम एक्सरसाइज करने के कुछ फायदे और नुकसान के बारे में बता रहे हैं। ताकि आप जान सकें कि वास्तव में व्यायाम करना आपके लिए कब फायदेमंद रहेगा।

सुबह व्यायाम करने से शरीर को कई अनोखे फायदे होते हैं। उदाहरण के लिए-

• जब आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो यह आपको एक अच्छा फिटनेस रूटीन बनाए रखने में मदद करता है। चूंकि सुबह शरीर थका नहीं होता है, इसलिए व्यक्ति बेहतर तरीके से व्यायाम कर पाता है।
• सुबह व्यायाम आपके नींद चक्र में सुधार करता है। शुरुआत में आपको जल्दी उठने में परेशानी हो सकती है। लेकिन फिर एक निश्चित समय पर व्यक्ति खुद ही जागना शुरू कर देता है। जिससे रात की नींद भी अच्छी आती है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, सुबह का व्यायाम शाम के व्यायाम की तुलना में गहरी नींद को बढ़ावा देता है।
• जब आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो आपका पेट खाली होता है और इस दौरान आपको अधिक फैट बर्न करने में मदद मिलती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब आप खाली पेट एक्सरसाइज करते हैं तो आप एनर्जी के लिए अपने शरीर में पहले से मौजूद फैट का इस्तेमाल करते हैं।
• यह अभ्यास आपको अधिक उत्पादक बनाता है। शोध से पता चलता है कि सुबह व्यायाम करने से व्यक्ति के ऊर्जा स्तर, सतर्कता, ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• यदि आपने रात में उचित भोजन नहीं किया है या सुबह खाली पेट व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको व्यायाम के दौरान अत्यधिक भूख से जूझना पड़ सकता है। यह निश्चित रूप से आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है। ऐसे में आप रात में उचित डिनर कर सकते हैं और सुबह के वर्कआउट से पहले एक केला या कुछ बादाम खा सकते हैं।
• मॉर्निंग एक्सरसाइज करने के लिए बहुत जल्दी उठना पड़ता है। यही वजह है कि यह कई बार सुबह आपकी गहरी नींद में खलल डाल सकता है। इसलिए कुछ लोगों को जागने के बाद थोड़ी देर के लिए बुरा लगता है या पुरानी थकान का अनुभव होता है।
• वर्कआउट से पहले वार्मअप करना जरूरी है। लेकिन ऐसा लगता है कि सुबह व्यायाम के दौरान ठीक से वार्म-अप नहीं हो पाता है और शरीर का तापमान कम होने के कारण इसमें अधिक समय लगता है। ऐसे में अगर कोई व्यक्ति तुरंत व्यायाम करना शुरू कर दे तो चोट लगने का खतरा भी काफी बढ़ जाता है।

दोपहर में व्यायाम के लाभ
जो लोग जल्दी नहीं उठते लेकिन दोपहर में व्यायाम कर सकते हैं उनके लिए खुशखबरी! एक नए अध्ययन में कहा गया है कि सुबह या रात को व्यायाम करने की तुलना में दोपहर में व्यायाम करने से आप स्वस्थ और लंबा जीवन पा सकते हैं।

शोध से पता चला है कि जो लोग दोपहर में व्यायाम करते हैं उनमें दिल का दौरा पड़ने और शाम और सुबह व्यायाम करने वालों की तुलना में समय से पहले मृत्यु का जोखिम कम होता है।

शाम को व्यायाम के लाभ
शाम के व्यायाम के कई फायदे हैं। उदाहरण के लिए-

• ऐसे लोगों को काम पर जाने के लिए परेशान होने की जरूरत नहीं होती है, जिसके कारण वे अपने व्यायाम को पर्याप्त समय दे पाते हैं।
• जिन लोगों की शाम का व्यायाम दिनचर्या है, उनके लिए यह एक कठिन दिन से आराम करने में मदद करता है।
• जो लोग शाम को व्यायाम करते हैं उन्हें अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है।
• शाम को व्यायाम करने से धीरे-धीरे आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है।
• व्यायाम के बाद थकान के कारण काम पर जाते समय आलस की समस्या नहीं रहती है।

शाम को व्यायाम करने में कठिनाई
जो लोग शाम को व्यायाम करते हैं वे अपने व्यायाम के अनुरूप नहीं होते हैं। कभी उन्हें शाम को बाहर जाना पड़ता है, तो कभी दूसरे काम का चक्कर आ जाता है और वे अपनी दिनचर्या को अस्त-व्यस्त कर देते हैं। रात में एरोबिक व्यायाम आपकी नींद में खलल डाल सकता है। इसीलिए एरोबिक्स या कार्डियो करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा माना जाता है।