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Eye Exercises: सरल अभ्यासों से अपनी दृष्टि को बनाए तेज़..

 

हमारी आंखें एक अनमोल संपत्ति है जो हमारे दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हालांकि, स्क्रीन समय और पर्यावरण प्रदूषण में वृद्धि के साथ, हमारी आंखें लगातार तनाव और संभावित क्षति के संपर्क में आती हैं। स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने और आंखों से संबंधित समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए नियमित रूप से आंखों के व्यायाम को शामिल करना और आंखों की उचित देखभाल प्रथाओं का पालन करना आवश्यक है। जानें आंखों के पांच असरदार व्यायाम।

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निमिष व्यायाम:
पलक झपकना आंखों को नम और तरोताजा करने में मदद करता है। स्क्रीन के ज्यादा इस्तेमाल के कारण हमारी पलकें कम झपकती हैं, जिससे आंखें शुष्क और थकी हुई हो जाती हैं। कुछ सेकंड के लिए धीरे-धीरे अपनी आँखें बंद करके, फिर उन्हें चौड़ा करके पलकें झपकाने का अभ्यास करें। अपनी आंखों को लुब्रिकेट करने के लिए इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

पामिंग एक्सरसाइज:
पामिंग एक विश्राम तकनीक है जो आंखों के तनाव से राहत देती है और विश्राम में सहायता करती है। गर्माहट पैदा करने के लिए अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें और धीरे से उन्हें अपनी बंद आंखों पर रखें। गर्मी आपकी आंखों में जलन को शांत करने में मदद करेगी और इसे कुछ मिनटों तक आराम करने देगी। यह व्‍यायाम आंखों में ब्‍लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है और थकान को कम करता है।

आंखों को घुमाने वाला व्यायाम:
आई रोलिंग एक्सरसाइज आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और उनके लचीलेपन में सुधार करने में मदद करती हैं। कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखों को क्लॉकवाइज घुमाएं, फिर एंटीक्लॉकवाइज दिशा में स्विच करें। आंखों के समन्वय में सुधार और आंखों के तनाव को कम करने के लिए इस अभ्यास को कई बार करें।

फोकस शिफ्टिंग एक्सरसाइज:
यह व्यायाम आंखों के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है और फोकस में सुधार करता है। कोई दूर की वस्तु चुनें और उस पर कुछ सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें। फिर, अपनी दृष्टि को पास की किसी वस्तु पर ले जाएँ। फोकस समायोजित करने की आपकी आंखों की क्षमता बढ़ाने के लिए इस अभ्यास को दूर और निकट वस्तुओं के बीच बारी-बारी से दोहराएं।

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20-20-20 नियम:
विस्तारित स्क्रीन समय के दौरान आंखों के तनाव को कम करने के लिए 20-20-20 नियम का पालन करें। हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और अपनी निगाह को कम से कम 20 फीट दूर किसी वस्तु पर लगाएं। यह अभ्यास आंखों के तनाव को रोकने में मदद करता है और आपकी आंखों को आराम और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।