Health Tips- आज से ही अपना लें ये टिप्स, जिदंग में जुड़ जाएंगे 20 साल एक्सट्रा

लंबे और स्वस्थ जीवन की चाहत में, हममें से कई लोग जादुई समाधान ढूंढते हैं। हालाँकि, कुंजी निरंतरता, अनुशासन और अच्छी आदतें विकसित करने में निहित है। हाल ही में किए गए एक शोध में 700,000 से अधिक दिग्गज शामिल थे, जिसमें आठ आदतों की पहचान की गई है जो टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों को महत्वपूर्ण रूप से रोक सकती हैं। इन आदतों को अपनाने से किसी व्यक्ति का जीवन काल कई दशकों तक बढ़ सकता है। आइए जानें इन आदतों के बारे में

1. नियमित व्यायाम:

व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य की आधारशिला है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जिसमें दो या तीन दिनों का शक्ति प्रशिक्षण भी शामिल है।

2. ओपिओइड की लत से बचें:

ओपिओइड, फेंटेनल जैसी अत्यधिक नशे की लत वाली दर्द निवारक दवाएं गंभीर जोखिम पैदा करती हैं। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उनके दुरुपयोग से बचना महत्वपूर्ण है, खासकर पुराने दर्द की स्थिति में।

3. धूम्रपान छोड़ें:

धूम्रपान से फेफड़ों के कैंसर और हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ जाता है, न केवल धूम्रपान करने वालों के लिए बल्कि निष्क्रिय धूम्रपान के संपर्क में आने वाले लोगों के लिए भी।

4. तनाव को प्रबंधित करें:

लगातार तनाव से अनिद्रा, बालों का झड़ना, सिरदर्द और सूजन जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। ध्यान या योग जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखना, इन प्रभावों को कम कर सकता है, समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकता है।

5. स्वस्थ आहार अपनाएं:

पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों से भरपूर और प्रसंस्कृत वस्तुओं में कम संतुलित आहार गंभीर बीमारियों के खतरे को कम करता है। स्वस्थ जीवन के लिए मजबूत आधार को बढ़ावा देने के लिए संपूर्ण खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियां और कम वसा वाले प्रोटीन को अपनाएं।

6. मध्यम शराब का सेवन:

अत्यधिक शराब के सेवन से हृदय रोग, लीवर संबंधी समस्याएं, स्ट्रोक और कैंसर हो सकता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब करता है। इन जोखिमों को कम करने के लिए संयम महत्वपूर्ण है।

7. नींद को प्राथमिकता दें:

संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। वयस्कों को हर रात सात से आठ घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि किशोरों को आठ से दस घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। गुणवत्तापूर्ण नींद शरीर और दिमाग को तरोताजा कर देती है, इष्टतम कामकाज को बढ़ावा देती है।

8. सकारात्मक सामाजिक संबंध विकसित करें:

मजबूत सामाजिक बंधन तनाव, चिंता और अवसाद के खिलाफ ढाल के रूप में कार्य करते हैं। सकारात्मक रिश्तों का पोषण भावनात्मक समर्थन प्रदान करता है और मानसिक और भावनात्मक कल्याण में महत्वपूर्ण योगदान देता है।