Health: क्या गर्मियों में माइग्रेन ज्यादा होता है? विशेषज्ञों द्वारा दी गई नीतिगत सलाह..

गर्मियों में माइग्रेन होना आम बात है। यह न केवल एक समस्या है बल्कि आपकी दिनचर्या को भी बाधित करती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. विशाखा शिवदासानी गर्मी में माइग्रेन की समस्या के कारण और उपचार के बारे में जानकारी दे रही हैं। ज्यादातर लोग इन गोलियों का सेवन तब करते हैं जब उन्हें आमतौर पर सिरदर्द होता है। लेकिन खासतौर पर गर्मियों में अत्यधिक गोलियां लेने की आदत को छोड़ दें। विशेषज्ञ इसके बजाय खूब पानी पीने की सलाह देते हैं। पानी के साथ थोड़ा नमक, चीनी और नींबू का रस मिलाएं।

जानिए डिहाइड्रेशन और माइग्रेन के बीच की कड़ी:
गर्मियों में आपके शरीर को पानी की ज्यादा जरूरत होती है इसलिए आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है। पानी कम पीने से डिहाइड्रेशन हो जाता है। इससे शरीर की नमी खत्म हो जाती है। विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि निर्जलीकरण माइग्रेन का कारण बन सकता है क्योंकि इससे मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, जिससे रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं और फिर फैल जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द और माइग्रेन होता है।

माइग्रेन के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
तनाव
हार्मोनल परिवर्तन
सोने की स्थिति
कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ
कैफीन
जलवायु परिवर्तन
प्रकाश, ध्वनि या गंध के प्रति संवेदनशीलता

माइग्रेन ट्रिगर्स को खत्म करने या कम करने के तरीके:
विशिष्ट भोजन या पेय ट्रिगर्स की पहचान करना और उनसे बचना।
एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखना।
ध्यान या योग जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करना
कैफीन का सेवन कम करना।

माइग्रेन को रोकने के लिए जीवनशैली में बदलाव:
रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए नियमित व्यायाम करें
मैग्नीशियम, राइबोफ्लेविन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर संतुलित आहार लें
अनुकूल नींद का माहौल बनाना और लगातार नींद का कार्यक्रम बनाए रखना। (PC. Social media)