Health: डिनर के बाद इन गलतियों से बचें, नहीं तो बढ़ जाएगा आपका वजन, तुरंत हो जाएं सावधान
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अनुचित रहन-सहन और गलत खान-पान के कारण वजन बढ़ने की समस्या बढ़ गई है। इसके अलावा देर रात खाना, व्यायाम की कमी भी मोटापे को निमंत्रण देती है। विशेषज्ञों के मुताबिक, खाने के तुरंत बाद सोना हानिकारक होता है। रात को खाने के तुरंत बाद सोने से पाचन क्रिया प्रभावित होती है और वजन बढ़ने लगता है। आइए देखें कि रात को सोते समय हमें वास्तव में किन चीजों से बचना चाहिए...
पानी कब पीना चाहिए
शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी पीना जरूरी है। लेकिन खाने के तुरंत बाद पानी पीने से खाना नहीं पचता है। भोजन के बाद भोजन को पचने में कम से कम दो घंटे का समय लगता है। अगर हम उस दौरान पानी पीते हैं तो इसका असर पाचन क्रिया पर पड़ता है। इसलिए खाने के 45 से 65 मिनट बाद पानी पिएं। यदि आप भोजन से पहले पानी पीना चाहते हैं तो आपको आधा घंटा पहले पानी पीना चाहिए।
कैफीन का सेवन
कुछ लोगों को खाने के बाद चाय या कॉफी पीने की आदत होती है। भोजन के तुरंत बाद कोई भी उत्तेजक पदार्थ पीना उचित नहीं है। कॉफ़ी में कैफीन होता है. इसलिए भोजन के बाद चाय या कॉफी का सेवन करने से भोजन के पाचन पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इससे गैस और जलोदर की समस्या हो सकती है।
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खाने के तुरंत बाद सो जाना
अगर आप खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं तो खाना पच नहीं पाता है। इससे वजन बढ़ता है. इससे एसिडिटी, सूजन, बदहजमी होती है। भोजन और सोने के बीच तीन से चार घंटे का अंतर होना चाहिए।
भोजन और नींद के बीच कितनी दूरी है?
कुछ लोगों को देर रात खाना खाने की आदत होती है। काम की भागदौड़ में लोग देर रात खाना खाते हैं। इसलिए स्वाभाविक रूप से खाने के बाद वे तुरंत सो जाते हैं। ये एक गलती बढ़ा देती है आपका वजन! रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले कर लेना चाहिए। रात का खाना 7-8 बजे के बीच होना चाहिए। यानी आपको रात को 10-11 बजे ही सो जाना चाहिए. तभी आप सुबह जल्दी उठ पाएंगे और तरोताजा दिख पाएंगे।
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रात के खाने के बाद इन चीजों से बचें
अगर आप देर रात खाना चाहते हैं तो सादा भोजन करें जो पचाने में आसान हो। आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक हो। सब्जियों और सलाद का प्रयोग करें। तो खाना पच जायेगा. खाने के बाद शतपावली करना न भूलें, कुछ कदम चलकर सीधे बिस्तर पर न गिरें।