Health: खाना खाने के बाद होने लगती है ब्लोटिंग? तो भूल कर भी न करें ये गलतियां
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अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण, कई लोग भोजन के बाद पेट फूलने की समस्या से पीड़ित होते हैं। बच्चों, वयस्कों और बुजुर्गों के लिए सूजन एक आम समस्या बन गई है। इसके अलावा असंतुलित आहार लेने के बाद अक्सर लोगों को पेट दर्द, सूजन, गैस, एसिडिटी, कब्ज, दस्त, थकान और त्वचा पर खुजली जैसी समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में कुछ हेल्थ केयर टिप्स खुद को फिट और स्वस्थ रखने में बेहद मददगार हो सकते हैं।
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ अधिक खाने से बचें:
वजन घटाने के लिए उच्च फाइबर आहार योजना का पालन करना आम बात है, लेकिन अत्यधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन पाचन में बाधा डाल सकता है और गैस और एसिडिटी जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स, दाल, जई, मटर, ब्रोकोली, सेब या संतरे का सेवन सीमित मात्रा में करना बेहतर है।
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उच्च वसा वाले भोजन से बचें:
वसा को पोषक तत्वों से भरपूर पौष्टिक आहार का एक अनिवार्य हिस्सा माना जाता है, लेकिन शरीर को वसा को पचाने में सबसे लंबा समय लगता है। अधिक वसा वाले आहार का सेवन करने से पेट फूलने का खतरा बढ़ सकता है। सूजन को रोकने के लिए, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है।
भोजन के दौरान जल्दबाजी से बचें:
व्यस्त कार्यक्रम के कारण बहुत से लोग जल्दी-जल्दी खाना-पीना शुरू कर देते हैं। बहुत जल्दी-जल्दी खाने से पेट में गैस और सूजन हो सकती है। भोजन के दौरान जल्दबाजी करने से भी पेट फूल सकता है। सूजन को रोकने के लिए भोजन को धीरे-धीरे और इत्मीनान से खाना बेहतर है।
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चुइंगम चबाने से बचें:
च्युइंग गम चबाना आजकल एक फैशन बन गया है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इससे पेट फूलने की समस्या भी हो सकती है? जब आप च्युइंग गम चबाते हैं, तो इसमें हवा फंस सकती है, जो आपके पेट में प्रवेश कर सकती है और गैस और सूजन का कारण बन सकती है।
भोजन करते समय बात करने से बचें:
कुछ लोगों को खाना खाते समय बात करने की आदत होती है। भोजन करते समय बात करने से हवा आपके पेट में प्रवेश कर सकती है, जिससे गैस और सूजन हो सकती है। इसलिए, भोजन के दौरान बात करने से बचना ही बेहतर है।
खाने के बाद व्यायाम करें:
खाने के तुरंत बाद आराम करने की बजाय हल्की शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है। आप हल्के व्यायाम आज़मा सकते हैं, जो बेहतर पाचन में सहायता कर सकते हैं और सूजन के जोखिम को कम कर सकते हैं।