Health: हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करने वाले ये 6 खाद्य पदार्थ आज से ही खाना शुरू कर दें
पत्तेदार सब्जियों में पोटैशियम अधिक होता है, जो सोडियम के प्रभाव को कम कर उच्च रक्तचाप में मदद करता है। टमाटर, आलू, चुकंदर, शकरकंद, मशरूम, लहसुन जैसी सब्जियां और तरबूज, केला, एवोकाडो, कीवी, जामुन, संतरा, खुबानी जैसे फल लाइकोपीन, पोटेशियम, नाइट्रिक एसिड, मैग्नीशियम, विटामिन सी, एंथोसायनिन जैसे प्राकृतिक गुणों से भरपूर होते हैं। उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।
दाल और बीन्स
बीन्स, मसूर और मसूर प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं और सूजन को कम करके रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।
नट्स
बादाम, पिस्ता और अखरोट जैसे मेवे पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये सभी निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं।
साबुत अनाज
साबुत अनाज, विशेष रूप से रोल्ड ओट्स में भी बीटा-ग्लूकेन नामक एक प्रकार का फाइबर होता है, जो रक्तचाप को कम करने में भी मदद करता है। इन खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित, स्वस्थ, आहार को शामिल करने से रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य में मदद मिलेगी।
पैक्ड फूड से दूर रहें
पैकेजिंग, संसाधित और संरक्षित खाद्य पदार्थ, एडिटिव्स और फ्लेवर वाले खाद्य पदार्थ, परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि उनमें सोडियम की मात्रा अधिक होने की संभावना होती है।
ठंडे पानी से नहाएं
इसके अलावा सोने से पहले ठंडे पानी से नहाना फायदेमंद होगा क्योंकि यह तापमान को कम करने में मदद करता है, जो अच्छी नींद के लिए अनुकूल होता है। रात की अच्छी नींद रक्तचाप कम करने के साथ-साथ कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए महत्वपूर्ण है। (PC, Social media)