Health Tips: अच्छी सेहत के लिए पानी पीना है जरूरी, लेकिन कब और कितना? जानिए इससे जुड़ी जरूरी बातें
देश के कई हिस्सों में तापमान तेजी से बढ़ रहा है। देश के कई हिस्सों में मौसम विभाग (IMD) पहले ही लू की चेतावनी दे चुका है। ऐसे हालात से निपटने में पानी अहम भूमिका निभाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि जब मौसम गर्म हो तो पानी की मात्रा बढ़ानी जरूरी होती है। पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि कितना पानी पीना चाहिए क्योंकि न तो बहुत कम और न ही बहुत अधिक अच्छा है। इससे फायदा होने की जगह नुकसान हो सकता है।
अलग-अलग परिस्थितियों में कितना पानी पिएं, कम और ज्यादा पानी पीने से क्या-क्या समस्याएं हो सकती हैं और पानी पीने का सही तरीका क्या है? जानिए इन सवालों के जवाब।
पानी कब और कितना पीना चाहिए?
कुछ विशेष परिस्थितियाँ ऐसी होती हैं जब पीने के पानी को लेकर भ्रम होता है, लेकिन लोगों की राय और तर्क अलग-अलग होते हैं। जैसे- सुबह उठने के बाद, खाना खाते समय, वर्कआउट करने के बाद। विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह पानी पीना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। 6 से 8 घंटे के उपवास के बाद शरीर को पानी की जरूरत होती है। फिर आप सुबह उठकर 1 से 2 गिलास पानी पी सकते हैं।
भोजन करते समय ज्यादा मात्रा में पानी न पिएं, अगर आपके गले में खाना फंसा हुआ है तो सिर्फ 1 या 2 घूंट पानी पिएं। खाना खाते समय ज्यादा पानी पीने से पाचन क्रिया धीमी हो जाती है क्योंकि मुंह में बनने वाले एंजाइम सीधे पेट में चले जाते हैं।
कुछ लोग वर्कआउट के बाद ज्यादा पानी पीते हैं। इस दौरान ज्यादा पानी पीने की बजाय 10-10 मिनट के अंतराल पर पानी जरूर पिएं। विशेषज्ञों के अनुसार प्रतिदिन औसतन 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए, लेकिन गर्मी बढ़ने से पसीने के कारण शरीर का पानी कम हो सकता है। ऐसे में रोजाना 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए। साथ ही याद रखें कि पानी को एक घूंट में पीने की बजाय थोड़ा-थोड़ा करके पिएं, जिससे पाचन क्रिया बेहतर होती है।
साथ ही जानिए जरूरत से ज्यादा और कम पानी पीने के नुकसान
पानी कम पीने से शरीर में डिहाइड्रेशन होने का खतरा रहता है। बढ़ती उम्र का असर जल्दी दिखने लगता है और शरीर का मेटाबॉलिज्म बिगड़ जाता है। नतीजतन मोटापा बढ़ने लगता है।
ज्यादा पानी पीना शरीर के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं होता है। अगर आप जरूरत से ज्यादा पानी पीते हैं, तो सोडियम का स्तर कम होने से दिमाग में सूजन आ सकती है। यह इसे छानने के लिए गुर्दों पर अधिक दबाव डाल सकता है, जिससे गुर्दों के विफल होने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा मांसपेशियों में ऐंठन या कमजोरी महसूस होती है। (PC.Social media)