Health Tips- ऑफिस टाइम लगती हैं भूख, अपनाएं ये हल्दी टिप्स, सेहत रहेगी स्वस्थ
9 से 5 बजे की कार्य दिनचर्या अपनी चुनौतियों के साथ आती है, विशेष रूप से ऑफिस कर्मचारियों के बीच आहार संबंधी आदतों के क्षेत्र में, हाल ही में एक शोध से पता चला हैं कि लगभग 10 प्रतिशत भारतीय, जिनमें महिलाओं का प्रतिनिधित्व अधिक है, तले हुए खाद्य पदार्थों का दैनिक उपभोग करते हैं, जबकि 36 प्रतिशत साप्ताहिक आधार पर इस तरह का खाना खाते हैं।
आसानी से उपलब्ध, कैलोरी से भरपूर जंक फूड के आकर्षण की ओर इशारा करते हैं, जो अक्सर एक आकर्षक पलायन मार्ग के रूप में कार्य करता है, हालांकि यह सूक्ष्म रूप से वजन बढ़ाने और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान देता है। ऐसे में विशेषज्ञ ऐसे आहार को चुनने की आवश्यकता पर जोर देते हैं जो कमजोर करने के बजाय आपकी सेहत को लाभ देते हैं।
पोषक तत्वों से भरपूर ढेर सारे विकल्प हैं, जिनमें नट्स, बीज, ग्रीक दही, सब्जियां, रसीले फल और साबुत अनाज क्रैकर शामिल हैं। ये विकल्प व्यस्त रहने के लिए ऊर्जा और जीवन शक्ति का एक स्थायी स्रोत प्रदान करते हैं।" ऑफिस हावर्स के बीच प्रतिदिन 3 से 4 लीटर पानी पीने का लक्ष्य परिवर्तनकारी हो सकता है। मीठे पेय पदार्थों से बचना चाहिए, सुखदायक हर्बल चाय एक बेहतर विकल्प है।"
इसके अलावा, भूख की पीड़ा को प्रबंधित करके, व्यक्ति यह सीख सकते हैं कि संतुष्टि का मतलब अधिकता नहीं है। छोटी प्लेटों और कटोरियों का उपयोग करके छोटे हिस्से के आकार को ध्यान से अपनाने से संयम की एक सिम्फनी बनती है और अतिभोग पर अंकुश लगता है। शरीर के लिए जानबूझकर आत्म-देखभाल की जा सकती है सशक्तिकरण के दावे के रूप में कार्य करें।
आइए जानें कुछ अन्य उपायों के बारें में
हाइड्रेटेड रहें: अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें और पूरे दिन पर्याप्त जलयोजन बनाए रखने का प्रयास करें। उचित जलयोजन पाचन में सहायता करता है, भूख को नियंत्रित करता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है।
स्वस्थ स्नैकिंग का विकल्प चुनें: अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के आगे झुकने के बजाय, अपने पास पौष्टिक विकल्पों का चयन रखें। इसमें बादाम, खजूर और किशमिश का मिश्रण शामिल हो सकता है।
कैफीन सीमित करें: जबकि एक कप कॉफी या चाय त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है, अत्यधिक कैफीन का सेवन हाइपरएसिडिटी और घबराहट का कारण बन सकता है।
संतुलित दोपहर का भोजन तैयार करें: जब भी संभव हो, अपना दोपहर का भोजन घर पर ही तैयार करें। एक ऐसा भोजन बनाएं जिसमें विभिन्न खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हों।