Health Tips- ऑस्टियोपोरोसिस से ग्रसित लोग आहार मे शामिल करें ये चीजें, मिलेगी राहत
ऑस्टियोपोरोसिस एक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है, जो आमतौर पर कूल्हे, कलाई या रीढ़ में होता है। यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब शरीर बहुत अधिक हड्डियां खो देता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस के प्रबंधन और रोकथाम के लिए विशिष्ट आहार तत्वों को शामिल करना आवश्यक हो जाता है।
हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए कुछ पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। पर्याप्त कैल्शियम का सेवन हड्डियों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जबकि विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण के लिए आवश्यक है, जो सूर्य की रोशनी और विशिष्ट खाद्य पदार्थों से प्राप्त होता है।
मैग्नीशियम हड्डियों को खनिज प्रदान करता है, और विटामिन K हड्डियों के चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है, जो हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है। इसके अतिरिक्त, हड्डियों को मजबूत और लचीला बनाए रखने के लिए उच्च प्रोटीन आहार आवश्यक है। आइए जानते उन खाद्य पदार्थों के बारे में जो इस बीमारी को कम करते हैं-
डेयरी उत्पाद: कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर, ये उत्पाद हड्डियों के घनत्व में सुधार करते हैं और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियाँ: कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन के से भरपूर, ये फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में योगदान करती हैं।
सैल्मन: सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली में ओमेगा-3 और विटामिन डी की मात्रा अधिक होती है, जो हड्डियों की मजबूती को बढ़ावा देती है और सूजन को कम करती है।
बादाम: कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन ई से भरपूर बादाम हड्डियों को मजबूत बनाए रखने और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
संतरा: विटामिन सी से भरपूर संतरा कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं।
अंडे: प्रोटीन से भरपूर होने के अलावा, अंडे में प्रचुर मात्रा में विटामिन डी और विटामिन के होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।