Health Tips- ठंड के मौसम एक्सरसाइज करते हैं समय इन बातों का रखें खास ध्यान, आइए जानते हैं इनके बारे में
जैसे-जैसे सर्दी उत्तर भारत पर अपनी पकड़ मजबूत कर रही है, तापमान में गिरावट के कारण अक्सर शारीरिक गतिविधियों में गिरावट आ रही है क्योंकि लोग ठंड की चपेट में आ रहे हैं। हालाँकि, ऐसे व्यक्तियों का एक समूह मौजूद है जो मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखने के लिए समर्पित रहते हैं, और बहादुरी से ठंड का सामना करते हैं।
सर्दियों के दौरान शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी कसरत सुनिश्चित करने के लिए कुछ कारकों पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता होती है। जब कोई समस्या होती है तो हमारा शरीर संकेत देने में माहिर होता है और इन संकेतों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण हो जाता है। यदि आपको व्यायाम के दौरान दर्द का अनुभव होता है, तो यह जरूरी है कि इसे नजरअंदाज न करें। गहन शीतकालीन वर्कआउट शुरू करने से पहले किसी फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श करना भी एक बुद्धिमान कदम है।
सुरक्षित शीतकालीन कसरत व्यवस्था के लिए ध्यान रखने योग्य कुछ आवश्यक बातें यहां दी गई हैं:
1. वार्म-अप गैर-परक्राम्य है:
दौड़ने या किसी ज़ोरदार व्यायाम में जाने से पहले, वार्म-अप के लिए समय देना आवश्यक है। ठंडे तापमान के कारण मांसपेशियां अकड़ सकती हैं, जिससे खिंचाव और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। वार्म अप करने से यह सुनिश्चित होता है कि आपका दिल और शरीर सक्रिय स्थिति में हैं, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
2. सुरक्षा के लिए परत ऊपर:
ठंड के मौसम में व्यायाम करते समय उचित कपड़े जरूरी होते हैं। लेयरिंग न केवल इन्सुलेशन प्रदान करती है बल्कि शरीर के तापमान को भी नियंत्रित करती है। अपने शरीर से पसीने को दूर रखने के लिए नमी सोखने वाले कपड़े चुनें। खुद को तत्वों से बचाने के लिए वाटरप्रूफ या विंडप्रूफ जैकेट पहनें।
3. चरम सीमाओं की रक्षा करें:
हाथ और पैर ठंड के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप गर्माहट बनाए रखने के लिए अपने हाथों में दस्ताने और पैरों में थर्मल मोज़े और जूते पहनें। इसके अतिरिक्त, कड़कड़ाती ठंड से बचाव के लिए अपने कानों को ढकने वाली टोपी पहनने की सलाह दी जाती है।
4. ठंड के बावजूद हाइड्रेटेड रहें:
ठंड का मौसम आपको यह सोचने में धोखा दे सकता है कि आपको निर्जलीकरण की संभावना कम है। हालाँकि, ठंडी हवा में सांस लेने से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण हो जाता है। खोए हुए तरल पदार्थ की पूर्ति के लिए दौड़ने से एक घंटा पहले या बाद में पानी का सेवन करें।
5. अपने शरीर की सुनें:
अपने शरीर के संकेतों पर बारीकी से ध्यान देना मौलिक है। यदि आप व्यायाम के दौरान दर्द, सुन्नता या असुविधा का अनुभव करते हैं, तो अपने शरीर पर अनावश्यक दबाव डालने से बचें। यह जानना कि कब रुकना है, चोटों को रोकने की कुंजी है।
6. वर्कआउट के बाद रिकवरी:
कठोरता को कम करने और चोटों के जोखिम को कम करने के लिए कसरत के बाद की रिकवरी को प्राथमिकता दें। स्ट्रेचिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए फोम रोलर्स या रिकवरी उपकरण का उपयोग करें।