Health Tips- कोलेस्ट्रॉल को संतुलित करने के लिए करें ये योग, फायदे होगें अनेक

कोलेस्ट्रॉल, हमारे रक्तप्रवाह में मौजूद एक महत्वपूर्ण मोमी पदार्थ हैं, जो नई कोशिकाओं और आवश्यक हार्मोनों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो हमारे सिस्टम के समुचित कार्य के लिए एक अभिन्न घटक के रूप में कार्य करता है। फिर भी, रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल की अधिकता स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, जिससे धमनियों में रुकावट और यहां तक कि दिल का दौरा जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में आज हम इस लेख के माध्यम से ऐसे योग के बारें में आपको बातएंगे जिनकी मदद से आप कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं-

1. सर्वांगासन

सर्वांगासन, जिसे अक्सर 'आसनों की रानी' कहा जाता है, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सहायता मिलती है। इसे करने के तरीका यहां बताया गया हैं-

• अपने पैरों को ज़मीन पर फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटने से शुरुआत करें।
• अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
• धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पंजों की उंगलियों को छत की ओर इंगित करें।
• अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
• इस स्थिति को लगभग 30 सेकंड तक बनाए रखें।
• धीरे से अपने पैरों को नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

2. पश्चिमोत्तासन

पश्चिमोत्तासन एक और प्रभावी योग आसन है जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर और लिपिड प्रोफाइल को संतुलित करके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में योगदान देता है।

• अपने पैरों को फैलाकर और एक साथ दबाकर जमीन पर बैठकर शुरुआत करें।
• अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
• अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पंजों को छत की ओर इंगित करें।
• अपने हाथों को अपने पैरों के पीछे सरकाएं, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और अपने सिर को अपने पैरों के बीच रखें।
• इस स्थिति को लगभग 30 सेकंड तक बनाए रखें।
• धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे करें और बैठने की शुरुआती स्थिति में लौट आएं।

3. कपालभाति प्राणायाम -

कपालभाति प्राणायाम एक प्रभावी साँस लेने का व्यायाम है जो बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सहायता करता है। यह प्राणायाम शरीर से अशुद्धियों को बाहर निकालने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

• अपनी रीढ़ सीधी करके आराम से बैठें।
• अपने होठों को सील करें और अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर दबाएं।
• अपनी नासिका से तेजी से श्वास लें।
• अपनी नाक से सांस छोड़ें, जोर से सांस को बाहर निकालें।
• इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं।