Health Tips- क्या आपको रातों को नींद नहीं आती हैं, तो इन आयुर्वेदिक टिप्स से करें उपाय
आज की तेज़-तर्रार दुनिया में नींद से जुड़ी समस्याएं आम हैं, कई लोग हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने में विफल रहते हैं। अपर्याप्त नींद के परिणाम केवल थकान से कहीं आगे तक बढ़ते हैं, जिससे थकान, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और यहां तक कि उच्च रक्तचाप, अवसाद, दिल के दौरे, स्ट्रोक, मोटापा और मधुमेह जैसी गंभीर स्वास्थ्य जोखिम जैसी स्थितियां पैदा होती हैं। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कल्याण के लिए नींद के महत्व को पहचानते हुए, आज हम आपको इस लेख के माध्यम से बताएंगे कि आप आयुर्वेद उपाय से कैसे इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं-
लंबे समय तक स्क्रीन टाइम: स्क्रीन के सामने लंबे समय तक रहना, चाहे वह कंप्यूटर हो या मोबाइल फोन, प्राकृतिक नींद के पैटर्न को बाधित करता है।
अत्यधिक सामाजिकता: सामाजिक गतिविधियों में अत्यधिक व्यस्तता बेचैनी और गुणवत्तापूर्ण नींद प्राप्त करने में कठिनाई पैदा कर सकती है।
दिन के समय झपकी: दिन के दौरान असंगत या अत्यधिक झपकी रात की नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है।
अत्यधिक देखना: देर रात तक टीवी पर लगातार पसंदीदा शो देखना नींद-जागने के चक्र को बाधित कर सकता है।
सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग: सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग, विशेष रूप से सोने से पहले, नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
देर रात की गतिविधियाँ: देर तक जागना और सोने से पहले मोबाइल फोन का उपयोग करने से सोने की क्षमता में बाधा आ सकती है।
नींद की कमी के लिए आयुर्वेदिक उपचार:
दिन में झपकी लेने से बचें: अपनी रात की नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने के लिए दिन में सोने के प्रलोभन का विरोध करें।
कैफीन का सेवन सीमित करें: बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए शाम को चाय और कॉफी का सेवन करने से बचें।
लगातार सोने का शेड्यूल: नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करने के लिए हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने का प्रयास करें।
जल्दी सोने का समय: देर रात तक जागने से बचें, क्योंकि यह शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित करता है।
डिजिटल डिटॉक्स: सोने से कम से कम एक घंटे पहले मोबाइल फोन, लैपटॉप और टीवी का उपयोग करने से बचें।
देर रात खाने से बचें: रात का खाना जल्दी खाने का विकल्प चुनें और सोने से पहले भारी भोजन खाने से बचें।
आहार: नींद सहित समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करें।