Knee Pain Tips- सर्दी के कारण आपके घुटनों का दर्द बढ़ गया हैं, तो अपनाएं ये नुस्खें दर्द होगा कम
आज की गतिहीन जीवनशैली में घुटनों में कमजोरी, सूजन और दर्द जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। इसके अतिरिक्त, घुटने की चोटें प्रचलित हैं, जिससे महत्वपूर्ण क्षति होती है। अच्छी खबर यह है कि सरल व्यायाम इन समस्याओं के जोखिम को कम करने और घुटनों को स्वस्थ बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।नियमित योग करने पर न केवल घुटने मजबूत होते हैं, बल्कि गठिया के दर्द, फटे घुटनों और टखने के दर्द सहित घुटने से संबंधित विभिन्न समस्याओं से भी राहत मिलती है। सर्वोत्तम लाभ के लिए 2-3 महीने की अवधि में लगातार अभ्यास की सिफारिश की जाती है। आज हम इस लेख के माध्यम से आपको योग के माध्यम से घुटनों के दर्द से राहत पाने के उपाय बताएंगे-
पीछे की ओर चलना:
पीछे की ओर चलने से घुटनों में गति की सीमा कम हो जाती है, जिससे यह घुटने की सर्जरी या चोट से उबरने वाले व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम बन जाता है। कूल्हे और घुटने के जोड़ दोनों की गतिशीलता को काफी कम कर देता है, जिससे घुटने के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त लाभ मिलते हैं।
एड़ी उठाना:
किसी दीवार के पास खड़े हो जाएं, दोनों हाथ उस पर रखें और अपनी एड़ियों को बार-बार ऊपर की ओर उठाएं। यह सरल व्यायाम घुटनों और पिंडलियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, जिससे घुटनों के समग्र स्वास्थ्य में योगदान होता है।
पैर की अंगुली लिफ्ट:
पैर की उंगलियों को उठाने का अभ्यास करने से पिंडलियों की सामने की संरचना में सुधार होता है, जिससे पिंडलियों की गतिशीलता में सुधार होता है। यह व्यायाम घुटनों के दर्द को कम करने और घुटनों की ताकत बढ़ाने में कारगर है।
स्प्लिट स्क्वैट्स:
स्प्लिट स्क्वैट्स घुटने के जोड़ों के दर्द को काफी हद तक कम कर सकते हैं, पहले से मौजूद घुटने की चोट वाले व्यक्तियों को यह चुनौतीपूर्ण लग सकता है। यदि आपको घुटने की समस्या है तो इस व्यायाम से बचने पर विचार करें, लेकिन दूसरों के लिए, घुटनों को मजबूत करने के लिए यह एक मूल्यवान कदम हो सकता है।
घुटने का घूमना:
यह विशेष कदम घुटने की चोटों, जोड़ों के दर्द, कठोरता और सूजन को कम करने में सहायता करता है। नियमित अभ्यास से घुटनों की ताकत बढ़ती है और समग्र शारीरिक संतुलन में सुधार होता है।