Health Tips- डिमेंशिया का कारण बन सकती है नींद की कमी, ऐसे करें बचाव

डिमेंशिया, संज्ञानात्मक रोगों की एक सीरीज को शामिल करने वाला एक शब्द है, जो सोच, स्मृति, मनोदशा और व्यवहार पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। मनोभ्रंश तब उत्पन्न होता है जब मस्तिष्क की सीखने और निर्णय लेने की क्षमता से समझौता करना शुरु कर देता। अल्जाइमर रोग इस स्थिति का सबसे प्रचलित कारण है।

मनोभ्रंश जोखिम पर नींद का प्रभाव:

हाल के अध्ययनों से नींद की कमी और मनोभ्रंश के बढ़ते जोखिम के बीच एक चिंताजनक संबंध का पता चला है। ख़राब नींद कई समस्याओं का कारण बन सकती है, जिनमें बढ़ा हुआ तनाव, चिंता, थकान और कमजोरी शामिल है। महीनों या वर्षों तक अपर्याप्त नींद की लंबी अवधि एक महत्वपूर्ण खतरा पैदा करती है, जो संभावित रूप से गंभीर मानसिक बीमारियों का कारण बनती है। शोध से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद से मनोभ्रंश का खतरा 20 प्रतिशत तक बढ़ सकता है, अगर कोई लगातार प्रति दिन छह घंटे से कम सोता है तो यह और भी बढ़ जाता है। इसके अलावा, 60 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्तियों में सालाना गहरी नींद में एक प्रतिशत की कमी के साथ मनोभ्रंश का खतरा 27 प्रतिशत बढ़ जाता है।

मनोभ्रंश की रोकथाम के लिए गहरी नींद को बढ़ावा देना:

अध्ययन मनोभ्रंश को रोकने में गहरी, आरामदेह नींद की महत्वपूर्ण भूमिका पर प्रकाश डालते हैं। हर रात 7 से 8 घंटे की लगातार नींद का शेड्यूल बनाए रखने से मानसिक रोगों का खतरा काफी कम हो सकता है। गहरी नींद न केवल तनाव कम करने में सहायक होती है बल्कि स्वस्थता की भावना को भी बढ़ावा देती है।

मनोभ्रंश के लिए निवारक उपाय:

मनोभ्रंश की शुरुआत को रोकने के लिए सक्रिय उपाय किए जा सकते हैं। मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को उत्तेजित करने वाली गतिविधियों के साथ शारीरिक और मानसिक रूप से व्यस्त रहना अनिवार्य है। परिवार और दोस्तों के साथ जुड़कर सामाजिक संबंध बनाए रखना एक और महत्वपूर्ण निवारक रणनीति के रूप में कार्य करता है। इसके अतिरिक्त, फलों, सब्जियों और विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार का पालन करना, शराब का सेवन कम करना और धूम्रपान से परहेज करना, मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।