Health Tips- आइए जानते है दूध पिलाने वाली महिलाओं को कितना प्रोटीन चाहिए रोज,बेबी के लिए होता हैं जरूरी
स्तनपान कराने वाली माताएं अपने नवजात शिशुओं को आवश्यक पोषक तत्व, विशेषकर प्रोटीन प्रदान करके उनके पोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। प्रोटीन बच्चे के समुचित विकास, उनके सम्पूर्ण स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और विकास पर प्रभाव डालने के लिए महत्वपूर्ण है। आज हम इस लेख के माध्यम से जानेगें कि एक स्तन पान कराने वाली महिला के लिए रोज कितना प्रोटीन सेवन करना जरूरी हैं-
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए प्रोटीन का महत्व:
प्रोटीन एक मूलभूत निर्माण खंड है जो विभिन्न शारीरिक कार्यों का समर्थन करता है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन आवश्यक है, क्योंकि यह सीधे स्तन के दूध की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।
प्रोटीन की कमी से बच्चे के लिए हानिकारक परिणाम हो सकते हैं, जिससे उनकी त्वचा, रक्त, हड्डियाँ और समग्र स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। एक नवजात शिशु को पोषण की पहली खुराक उसकी मां के दूध से मिलती है, इसलिए माताओं के लिए संतुलित और प्रोटीन युक्त आहार बनाए रखना अनिवार्य हो जाता है।
अनुशंसित दैनिक प्रोटीन सेवन:
स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रतिदिन औसतन 54 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। हालाँकि, डिलीवरी के बाद प्रोटीन की आवश्यकता 70 ग्राम या उससे अधिक तक बढ़ जाती है। इस आवश्यकता को पूरा करने से यह सुनिश्चित होता है कि माताएं अपने बच्चे को पौष्टिक दूध प्रदान कर सकती हैं।
उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के स्रोत:
दालें: चना, मूंग, उड़द और लोबिया जैसी दालें शामिल करें, जो प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
अंडे: अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरपूर होते हैं और विभिन्न तरीकों से तैयार करने में आसान होते हैं।
दूध और दूध उत्पाद: दही, पनीर और छाछ जैसे डेयरी उत्पाद अच्छी मात्रा में प्रोटीन प्रदान करते हैं।
मछली: मछली प्रोटीन का स्रोत होने के साथ-साथ इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है, जो मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता है।
मांस: चिकन और टर्की प्रोटीन के अच्छे मांस स्रोत हैं जिन्हें आहार में शामिल किया जा सकता है।