Silent Dehydration: 75% भारतीय हैं साइलेंट डिहाइड्रेशन का शिकार , क्या है साइलेंट डिहाइड्रेशन? जाने...
शरीर में पानी की मात्रा स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, विश्वसनीय सूत्रों के अनुसार, मानव शरीर लगभग 60% पानी से बना है और यह पानी तापमान विनियमन, पोषक तत्वों के परिवहन सहित शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए आवश्यक है। और अपशिष्ट पदार्थों का निपटान। गर्मी के मौसम में जितना हो सके शरीर को हाइड्रेट करना जरूरी है, नहीं तो डिहाइड्रेशन की समस्या हो जाती है।
इस समस्या के कई लक्षण होते हैं, जैसे कमजोरी, प्यास, मुंह सूखना या चक्कर आना। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव नहीं करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको निर्जलीकरण की समस्या नहीं है। कई बार डिहाइड्रेशन के कोई लक्षण नहीं होते हैं और इसीलिए इसे साइलेंट डिहाइड्रेशन कहा जाता है।
क्या साइलेंट डिहाइड्रेशन खतरनाक है? साइलेंट डिहाइड्रेशन बहुत खतरनाक होता है क्योंकि इस स्थिति में आपको यह महसूस नहीं होता है कि आपके शरीर को पानी की जरूरत है, साइलेंट डिहाइड्रेशन तब होता है जब हमारा शरीर पसीने और सांस लेने जैसी प्राकृतिक शारीरिक क्रियाओं के जरिए पानी खो देता है।
पानी की किल्लत है लेकिन जलापूर्ति नहीं हो पा रही है। प्यास न लगने पर भी यह डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है, डिहाइड्रेशन के दौरान हमारा शरीर क्लोराइड पोटेशियम और सोडियम जैसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है। इस कमी को तुरंत पूरा करना जरूरी है, ये सभी इलेक्ट्रोलाइट्स हमारी कोशिकाओं के समुचित कार्य के लिए जिम्मेदार होते हैं, अगर पानी की कमी को पूरा नहीं किया गया तो परिणाम घातक हो सकते हैं।
कितना पानी पीना है? सामान्य तौर पर, यूनाइटेड स्टेट्स नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग एंड मेडिसिन महिलाओं के लिए प्रति दिन 11.5 कप (2.7 लीटर) और पुरुषों के लिए 15.5 कप (3.7 लीटर) पानी की सिफारिश करता है। कुछ लोगों को उनकी व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर अधिक या कम पानी की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप वास्तव में सक्रिय हैं और आपको बहुत पसीना आता है तो इसकी भरपाई के लिए आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है। यदि आप ठंडे वातावरण में रहते हैं और कम सक्रिय हैं, तो आपको अधिक पानी की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
एक अन्य कारक जो प्रभावित करता है कि आपको कितने पानी की आवश्यकता है, वह आपकी उम्र है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर जल संतुलन को विनियमित करने में कम कुशल हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि हमें हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है। आप जो खाते हैं उसके आधार पर आपके लिए आवश्यक पानी की मात्रा भिन्न हो सकती है।
हाइड्रेटेड रहने के टिप्स आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी की बोतल लेकर जाएं। साथ ही, ज्यादा प्यास न लगने पर भी दिन भर पानी पीते रहें।
पानी पीने के लिए अलार्म सेट करें अगर आपको पानी पीने के लिए याद रखने में परेशानी होती है, तो नियमित अंतराल पर पानी पीने के लिए अपने फोन या कंप्यूटर पर अलार्म सेट करने का प्रयास करें।
उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाएं फल और सब्जियां पानी के अच्छे स्रोत हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें। व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं। अपने पेशाब के रंग पर ध्यान दें। यदि आपका मूत्र गहरे पीले रंग का है, तो यह संकेत है कि आप निर्जलित हो सकते हैं और आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है (PC. Social media)