Health Tips- ऑफिस में घंटो बैठने से कमर में दर्द होता हैं, इन एक्सरसाइज से पाए राहत

पीठ दर्द एक प्रचलित समस्या है, खासकर उन लोगों में जो ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहते हैं। इस गतिहीन जीवनशैली के कारण अक्सर रीढ़ और पीठ में असुविधा होती है। दर्द मुख्य रूप से लंबे समय तक निष्क्रियता के कारण मांसपेशियों में अकड़न के कारण उत्पन्न होता है। गंभीर मामलों में, यह दर्द कार्य उत्पादकता में भी बाधा उत्पन्न कर सकता है। जबकि अस्थायी राहत प्रदान करने के लिए विभिन्न हीटिंग पैड, दर्द निवारक स्प्रे, जैल और बाम बाजार में उपलब्ध हैं, लेकिन वे दर्द के मूल कारण का समाधान नहीं करते हैं।

आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारें में बताएंगे जिनकी मदद से आप इस दर्द से राहत पा सकते हैं-

चाइल्ड स्ट्रेच:

चाइल्ड स्ट्रेच कूल्हे, कंधे, जांघ और पीठ के क्षेत्रों की मांसपेशियों को आराम देते हुए तनाव और थकान को कम करने का एक शानदार तरीका है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

2. ट्राइसेप स्ट्रेच:

यह खिंचाव कंधों, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द से राहत के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। यह एक सरल व्यायाम है जिसे कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है:

3. गौमुखासन (गोमुखासन):

यदि आप लंबे समय तक बैठे रहने के कारण पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, तो काउ-फेस स्ट्रेच, जिसे गोमुखासन भी कहा जाता है, काफी प्रभावी हो सकता है। यह तनाव और चिंता को कम करने के लिए जाना जाता है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

4. छाती से घुटने तक खिंचाव:

यह खिंचाव पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए उत्कृष्ट है, जिससे दर्द से राहत मिलती है।