Health Tips- खर्राटे लेना हो साकता हैं नकुसानदायक, हार्ट अटैक और स्ट्रोक की हो सकती है समस्या
खर्राटे लेना एक आम बात हो सकती है, लेकिन आपके स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव महत्वपूर्ण हो सकता है। कई लोगों को यह पता नहीं है कि खर्राटे लेना स्लीप एपनिया नामक एक गंभीर स्थिति का लक्षण हो सकता है, जो हर चौथे खर्राटे लेने वाले को प्रभावित करता है। उपचार न किए जाने पर, स्लीप एपनिया से दिल का दौरा, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और मधुमेह हो सकता है। भारत में 12 करोड़ से अधिक लोग ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि एक प्रभावी उपाय है - योग। आज हम इस लेख के माध्यम से जानेगें ये क्यों होता हैं और इसका समाधान क्या हैं-
कारणों को समझना:
अत्यधिक खर्राटों और स्लीप एपनिया में कई कारक योगदान करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- गलत करवट सोना
- टॉन्सिल का बढ़ना
- साइनस की समस्या
- मोटापा
- शराब और धूम्रपान का सेवन
बच्चों में खर्राटों का कारण निम्न हो सकता है:
- टॉन्सिल की समस्या
- मोटी जीभ
- सर्दी और खांसी
- शुगर-बीपी के स्तर में असंतुलन
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
- ब्रेन स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप जैसे जोखिम कारक
स्लीप एपनिया का प्रबंधन:
स्वस्थ आहार: फलों के सलाद का सेवन बढ़ाएँ और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
नींद की स्थिति: ऊंचे तकिए के साथ सोएं, और अपनी पीठ के बल सोने से बचें।
शराब और धूम्रपान से बचें: श्वसन स्वास्थ्य में सुधार के लिए शराब से दूर रहें और धूम्रपान छोड़ दें।
घरेलू उपचार: गर्म पानी , हल्दी वाला दूध, दालचीनी पाउडर और इलायची मिलाकर पीने जैसे प्राकृतिक उपचार आज़माएँ। इसके अलावा, गर्म पानी में शहद और जैतून के तेल का मिश्रण फायदेमंद हो सकता है।
स्टीम थेरेपी: नाक के मार्ग को साफ करने और बेहतर सांस लेने को बढ़ावा देने के लिए सोने से पहले भाप लें।
योग की उपचार शक्ति:
सांस लेने में सुधार: योग व्यायाम फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और सांस लेने के पैटर्न में सुधार करता है, जिससे खर्राटे कम होते हैं।
गले की मांसपेशियों को मजबूत करें: कुछ योगासन गले की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिससे नींद के दौरान उन्हें ढहने से रोका जा सकता है।
तनाव कम करें: योग और ध्यान तकनीकें तनाव कम करती हैं, जिससे नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है।
समग्र स्वास्थ्य में वृद्धि: योग समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, वजन प्रबंधन में सहायता करता है और जीवनशैली से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करता है।