Zinc Foods: शरीर में जिंक की कमी को दूर करने के लिए रोजाना खाएं ये 5 फूड्स..

जिंक फूड्स: जिंक स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। स्वस्थ रहने के लिए विटामिन और मिनरल्स जैसे पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इसमें जिंक भी होता है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, हृदय को स्वस्थ रखने, बालों और त्वचा को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप हर दिन विभिन्न प्रकार के जिंक युक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। यह इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने का एक प्राकृतिक तरीका है। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनमें जिंक की मात्रा अधिक होती है। आप भी इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

तिल
तिल में जिंक की मात्रा अधिक होती है। तिल में जिंक के अलावा और भी कई पोषक तत्व होते हैं। इस तिल को आप सलाद, सूप और दही आदि में शामिल कर सकते हैं। ये न सिर्फ खाने का स्वाद बढ़ाते हैं बल्कि शरीर को कई फायदे भी पहुंचाते हैं।

सूखे फल
सूखे मेवों में आप काजू और बादाम भी ले सकते हैं. इसमें जिंक की अच्छी मात्रा होती है। यह फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है। अखरोट में फाइबर, विटामिन और मिनरल्स होते हैं। ये सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ड्राई फ्रूट्स को आप सलाद, स्मूदी और कई अन्य व्यंजनों में भी शामिल कर सकते हैं।

साबुत अनाज
साबुत अनाज जिंक से भरपूर होते हैं। साबुत अनाज मैग्नीशियम, लोहा, फास्फोरस, फाइबर, बी विटामिन, सेलेनियम और मैंगनीज से भरपूर होते हैं।

डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट भी जिंक से भरपूर होती है। आप अपने आहार में जिंक को भी शामिल कर सकते हैं। आप डार्क चॉकलेट भी खा सकते हैं।

डेयरी उत्पादों
आप पनीर और दूध ले सकते हैं। ये डेयरी उत्पाद जिंक और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यह हड्डियों के लिए बहुत अच्छा होता है। इन उत्पादों में कैल्शियम और विटामिन डी भी होता है। ये डेयरी उत्पाद स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं को दूर करने में मदद करते हैं। ये डेयरी उत्पाद कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने का काम भी करते हैं।