Health Tips- तनाव दूर करने के लिए रोज करें ये योगासान, मिलेगा तनाव से छुटकारा
योग तनाव को कम करने, मन और शरीर के भीतर संतुलन करने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी विधि के रूप में कार्य करता है। नियंत्रित श्वास, सुविचारित गतिविधियों और विश्राम तकनीकों के सामंजस्यपूर्ण एकीकरण के माध्यम से, योग तनाव हार्मोन को कम करने और मन को शांत करने में महत्वपूर्ण योगदान देता है।
नियमित रूप से योग अभ्यास करने से शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को बढ़ावा मिलता है, जिससे शारीरिक समायोजन होता है जो पुराने तनाव के प्रतिकूल प्रभावों का प्रतिकार करता है। गहरी साँस लेने के व्यायाम, जैसे प्राणायाम, ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाते हैं, तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाते हैं। ठीक इसी प्रकार आज हम आपको इस लेख के माध्यम से कुछ ऐसे आसनो के बारें में बताएंगे कि जिनकी मदद से आप तनाव को कम कर सकते हैं, आइए जानें इनके बारें में-
बालासन (बाल मुद्रा):
- अपनी योगा मैट पर घुटनों के बल बैठकर शुरुआत करें।
- अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं।
- अपने हाथों को अपने पैरों के सामने फर्श पर रखें और हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।
- धीरे-धीरे अपना वजन अपने हाथों पर डालें और धीरे से आगे की ओर झुकें।
- अपने सिर को फर्श पर टिकाकर रखें और अपनी पीठ सीधी रखें।
- गहरी और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- इस मुद्रा में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें।
शवासन (शव मुद्रा):
- आरामदायक स्थिति में लेट जाएं.
- अपने पैरों को सीधा रखें या अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
- अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
- अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
- धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें और छोड़ें।
- अपनी सांस को अपने शरीर में प्रवेश करते और छोड़ते हुए देखें।
- यदि कोई विचार उठता है, तो धीरे से उन्हें जाने दें और अपना ध्यान वापस अपनी सांसों पर केंद्रित करें।
- इस मुद्रा में 5 से 10 मिनट तक रहें।